Jak spać dobrze

Jak dobrze spać : od pozycji, jaką należy przyjąć, do porady, aby ułatwić sen i uniknąć przerw. Zalecane pokarmy i pokarmy odradzane przed snem.

Sen ma fundamentalną wartość dla naszego pełnego psycho-fizycznego samopoczucia. Tylko dobrze odpoczywając, możesz odpowiednio stawić czoło całemu dniu i różnym codziennym zobowiązaniom, a w przypadku problemów z zasypianiem ważne jest, aby znaleźć odpowiednie strategie rozwiązania problemu.

Zaburzenia snu, które uniemożliwiają nam spanie

Dobrze spać jest ważne, aby spocząć w naszym ciele, ale także w naszym umyśle skupić się na koncepcjach zdobytych w ciągu dnia i doświadczonych emocjach.

Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych dzieli zaburzenia snu na cztery główne sekcje zgodnie z przypuszczalną etiologią.

1) Pierwotne zaburzenia snu

Są to zaburzenia, których nie można przypisać żadnemu ogólnemu stanowi medycznemu, zaburzeniom psychicznym lub założeniom substancji. Przypuszcza się, że wynikają one z nieprawidłowości w regulacji rytmu sen-czuwanie.

2) Zaburzenia snu związane z innymi zaburzeniami psychicznymi

Są to zaburzenia "wtórne", ponieważ wiążą się z innymi problemami psychicznymi. Są one wtórne w stosunku do innych diagnozowanych zaburzeń psychicznych, zazwyczaj zaburzeń nastroju lub zaburzeń lękowych, ale są na tyle poważne, że wymagają niezależnej uwagi klinicznej. Przykład? Niepokój może przejawiać się natrętnymi i obsesyjnymi myślami, które uniemożliwiają sen.

3) Zaburzenia snu spowodowane ogólnym stanem medycznym

Odnosi się do zaburzenia snu wynikającego z działania stanu chorobowego w układzie czuwania-czuwania; w tym kontekście występuje zmiana fizjologiczna. Przykład? Nadczynność tarczycy.

4) Zaburzenia snu wywołane substancją

W takim przypadku sen jest powstrzymywany lub zakłócany przez stosowanie leków lub innych substancji. Zaburzenia snu spowodowane używaniem lub niedawnym odstawieniem substancji, w tym leków. Przykład? Nadmiar kofeiny wprowadzanej z kawą i coca-colą może zakłócać sen, a także wiele leków.

Jak dobrze spać: karmienie

Niektóre neurotransmitery i niektóre hormony są odpowiedzialne za funkcjonowanie cyklu snu, a te substancje zależą bezpośrednio od niektórych składników odżywczych pochodzących z naszej diety. Z tego powodu odżywianie ma wpływ na jakość i ilość snu u ludzi.

Obfite i bogate obiady białek, tłuszcze, szynka, tłuste sery i smażone powodują w godzinach wieczornych i nocnych większą wydzielanie kwasu solnego w żołądku. Zwiększa również produkcję adrenaliny, powodując stan alarmowy w naszym ciele.

W rezultacie trawienie staje się trudniejsze i wolniejsze, co powoduje trudności w zasypianiu i takie objawy, jak: kwasowość, refluks, zapał, nudności i wymioty, jeśli idziesz spać z pełnym brzuchem tuż po jedzeniu. Istnieją środki, które promują sen dzięki regulacji melatoniny i serotoniny.

Tryptofan, na przykład, jest niezbędnym aminokwasem, który promuje tworzenie melatoniny i serotoniny, które są niezbędne do dobrego snu . Możemy zażywać tryptofan, jedząc następujące pokarmy: mleko, banan, suszoną fasolę, pszenicę, sucharki, ciecierzycę, suszoną fasolę, soczewicę, groszek, szpinak, orzeszki ziemne, migdały, orzechy laskowe, ser, jajko, awokado, ananas, mięso i ryby,

Dobrze karm, żeby lepiej spać

Aby dobrze spać i spać bez zmęczenia wskazane jest przestrzeganie diety, która zapewnia prawidłowe zaopatrzenie w węglowodany (cukry), tak aby stymulować insulinę w trzustce, hormon, który zwiększa dostępność tryptofanu niezbędnego do wytworzenia serotoniny. Ale zawsze muszą to być złożone węglowodany, takie jak chleb, ryż, ziemniaki, makarony i nie proste węglowodany, takie jak cukier, słodycze itp.

Witaminy wpływają również częściowo na funkcje snu / czuwania, szczególnie witaminy B1 zawarte w orzechach, kiełkach pszenicy, roślinach strączkowych, pełnych ziarnach, drożdżach piwnych, melasach, pełnych pszenicach, wieprzowinie i żółtkach. jaja i B6 zawarte w kapuście, melonach, roślinach strączkowych, grochu, melasie, kiełkach pszenicy, pełnych ziarnach, brązowym ryżu, suszonych śliwkach, zielonych warzywach liściastych, drożdżach piwnych, wysuszona wątroba i mięso, mleko. Te witaminy są niezbędne do biosyntezy serotoniny.

Innym czynnikiem odżywczym, który sprzyja odpoczynku, jest spożycie wapnia i magnezu. Jeśli ich dzienne spożycie jest odpowiednie, śpisz i możesz odpocząć lepiej z dnia na dzień. Jeszcze innym czynnikiem, który nie powinien być lekceważony, jest czas, kiedy obiad w rzeczywistości zawsze jedząc jednocześnie więcej pomocy i dobrze śpij . Aby przyzwyczaić się do ciała o ustalonych porach, im bardziej regularne są godziny, tym łatwiej będzie naszemu organizmowi regulować rytm okołodobowy.

Nasz zegar biologiczny określa, między innymi, naprzemienność okresów snu i czuwania z raczej regularnym i stałym interwałem w rytmie dobowym, chyba że niektóre czynniki interweniują, że z zewnątrz może warunkować po części operacja. Niepokój, stres, długie podróże, godziny pracy w nocy, praca zmianowa, nagromadzone napięcie nerwowe itp. prawidłowy cykl lub rytm snu i czuwania nieuchronnie zaburza równowagę. Ogólnie rzecz biorąc, okazuje się, że bezsenność jest złożonym zjawiskiem. Konieczne jest uciekanie się do ukierunkowanych interwencji, aby nie podważyć jakości życia.

W odniesieniu do zaburzeń snu możesz również przeczytać nasz artykuł: Zaburzenia snu: przyczyny i remedia.

Śpij dobrze, pozycja

Trudno opisać, jaka jest właściwa pozycja dla dobrego snu w nocy. Na przykład w idealnej pozycji leżącej na plecach może być dobrze spać, jednak osoby z problemami lordozy powinny unikać tej pozycji.

Ogólnie rzecz biorąc, pozycja na plecach jest zalecana wszystkim, jeśli masz lekko uniesione nogi, aby nie rozładować całego ciężaru na plecach.

Kolejna właściwa pozycja do spania jest z boku, ale nie w pozycji płodowej! Spać obok siebie z nogami wyciągniętymi i kolanami, aby poprawić lordozę i użyć płaskiej poduszki do podparcia szyi.

Jeśli nie możesz spać dobrze z powodu bólu szyi, skonsultuj się z posturologiem i złagodzić ból okolicy szyjki macicy, rozważ zakup specjalnej poduszki. Osobiście stosuję poduszkę szyjki macicy Tempur, a ponieważ ją stosowałem, rozwiązałem problemy z karkiem i odkryłem, że są one połączone z moimi porannymi bólami głowy! W skrócie, odkryłem na mojej skórze, że niewłaściwa pozycja może mieć negatywne skutki i powodować migrenę. Poduszka z szyjki macicy Tempur jest dość droga (zapłaciłem 85 euro, ale Amazon jest oferowany w cenie 78, 99 euro z bezpłatną wysyłką), ale warto. Przydatne linki: poduszka szyjki macicy Tempur.

Naturalne środki na spokojny sen

Natura dostarcza nam różnych naturalnych środków, które pomogą nam dobrze spać i lepiej odpocząć z dnia na dzień.

Griffonia i passionflower

Są to dwa spontaniczne zioła o właściwościach uspokajających i uspokajających. Nie mają efektu anksjolitycznego, ale pomogą Ci się zrelaksować i zrelaksować, aby wywołać dobry, regenerujący sen. Aby uzyskać więcej informacji: passiflory, właściwości i korzyści.

Ponieważ serotonina jest z kolei prekursorem melatoniny (hormonu zaangażowanego w kontrolę rytmu snu i czuwania), stosowanie Griffonia simplicifolia jest również skuteczne w ułatwianiu odpoczynku: dzięki działaniu odstraszającemu zwalcza bezsenność związana z lękiem.

Melatonina

Melatonina jest substancją wytwarzaną przez epifizę, gruczoł dokrewny znany również jako szyszynka . Epifiza odgrywa podstawową rolę w rytmie okołodobowym, w szczególności w cyklu czuwania. Aby uzyskać informacje na temat tego leku przeciw bezsenności i dobrze spać w nocy, odnosimy się do strony poświęconej korzyściom i zastosowaniom melatoniny .

Rosolaccio lub czerwony mak

Rosolaccio, potocznie nazywane "czerwonym makiem", rośnie dziko na nieuprawnych polach. Kwitnie od maja do lipca, a do infuzji wystarczy zebrać płatki.

Delikatnie usuń płatki i pozwól im wyschnąć w cieniu. Ułóż płatki na poszczególnych warstwach. Po wysuszeniu można je przechowywać w szklanych lub porcelanowych pojemnikach z hermetyczną uszczelką.

Herbatka ziołowa z marakui, waleriany i melisy

Herbaty ziołowe są powszechnym lekarstwem. W przypadku ziołowej herbaty do samodzielnego spania dobrze i głęboko możesz zaparzyć 40 gramów passionflower, 40 gramów valeriana officinalis i 20 gramów melisy. Idealny czas infuzji wynosi 10 minut w filiżance wrzącej wody.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł, możesz śledzić mnie na Twitterze, dodać mnie na Facebooku, wśród kręgów G + lub zobaczyć moje ujęcia na Instagramie, ścieżki społecznościowe są nieskończone! :)

Kredyty fotograficzne | thewarmmilkjournal.com

Możesz być także zainteresowany:

  • Sen po lewej stronie: świadczenia
  • Dobra dieta nastrój
  • świadomy sen
  • Chronobiologia i żywienie
  • Spać mało: konsekwencje
  • Zegar biologiczny

<

Popularne Wiadomości

Zalecane, 2020

<
Wybierz moc pompy ciepła
energia

Wybierz moc pompy ciepła

Porozmawiajmy o wielkości pomp ciepła , innymi słowy, jak wybrać moc pompy ciepła , którą zamierzamy zainstalować, aby ogrzać dom lub mieszkanie. Oceny, które należy wykonać, aby wybrać moc pompy ciepła, obejmują kilka czynników: wymiary ogrzewanych pomieszczeń rodzaj izolacji ogrzewanych pomieszczeń wyświetlacz mieszkania do ogrzania czy pompa ciepła służy tylko do ogrzewania domowego? czy moc pompy ciepła
Czytaj Więcej
Motoneuroni: choroba, objawy i leczenie
dobrobyt

Motoneuroni: choroba, objawy i leczenie

Motoneurony to komórki nerwowe , które wszyscy mamy w naszym ciele, odpowiedzialne za dobrowolne mięśnie, gruczoły, część serca i mięśnie gładkie, regulują ich zachowanie. Nie jest to wcale wtórna rola motoneuroni, nawet jeśli niewielu wie o jej istnieniu. Komórki te zajmują się wszystkimi epizodami cierpienia i choroby związanymi z degeneracją i atrofią procesów wymienionych powyżej mięśni i gruczołów , z wyjątkiem tych patologicznych form, które są w rzeczywistości dziedziczne i dziedziczne, takie jak SMA i niektóre podtypy ALS, ale nie tylko. Motoneuroni: choroba Zamiast
Czytaj Więcej
Światowy dzień ochrony środowiska
informacja

Światowy dzień ochrony środowiska

Światowy Dzień Środowiska to najważniejszy dzień w roku dla osób o zielonym sercu. Jest obchodzony co roku 5 czerwca i jest ważną datą, w której cały świat powinien przerwać co najmniej godzinę, nawet jeśli w ciągu dnia jest ich 24, aby pomyśleć o coraz pilniejszą potrzebę podjęcia skutecznych środków w celu ochrony „środowisko. Światowy Dzień Środowisk
Czytaj Więcej
Arriva Stella, pojazd zasilany energią słoneczną
energia

Arriva Stella, pojazd zasilany energią słoneczną

Energia słoneczna ma odgrywać wiodącą rolę w sektorze transportu. Mówimy o pojazdach słonecznych , fotowoltaicznych autostradach i stacjach ładowania zasilanych przez słońce. To, co łączy sektor transportu z energią słoneczną, to nie tylko teoretyczne koncepcje lub projekty: w Holandii rozpoczęto prace nad budową 200 stacji ładowania słonecznego dla pojazdów elektrycznych, ostatnią z 200 stacji benzynowych dla pojazdów elektrycznych zostanie zainstalowany nie później niż w 2015 roku! Podczas gdy amerykańska
Czytaj Więcej
Wymiana powietrza, najbardziej wydajne rozwiązania
energia

Wymiana powietrza, najbardziej wydajne rozwiązania

Wymiana powietrza w domu, na terenie lub w biurze: jak dokonać wymiany powietrza i jakich urządzeń użyć (ekstraktory, wentylacja mechaniczna, odzysk ciepła ...) oprócz naturalnej wentylacji . Wymiana powietrza jest niezbędna, aby uniknąć problemów związanych z wilgocią, pleśnią i zanieczyszczeniem domowym. Dzięki zmiano
Czytaj Więcej
Robot, żywy dzięki energii słonecznej
energia

Robot, żywy dzięki energii słonecznej

Marker Faire jest jednym z głównych wydarzeń innowacyjnych . Na amerykańskich targach odbywa się edycja, wynalazek wszelkiego rodzaju, czasem bardzo dziwaczny. Celem Marker Faire jest zaproponowanie prezentacji innowacji, kreatywności i zaradności. W najnowszych edycjach pojawiło się mnóstwo zielonych gadżetów, między innymi tshirt, który wykrył, że zanieczyszczenie powiodło się, ale niewielu mówiło o samochodzie zasilanym energią słoneczną. Nazywa się Solar Elec
Czytaj Więcej
Detox napoje, właściwości i przepisy
dostawa

Detox napoje, właściwości i przepisy

Napoje detoksykacyjne : 10 naturalnych napojów, które oczyszczają organizm, usuwają nadmiar płynów i przyspieszają metabolizm. Czy pijesz odpowiednią ilość wody dziennie? Dlaczego zadaję ci to pytanie? Ponieważ ja, w pierwszej osobie, zmagam się z piciem więcej niż litr wody dziennie, więc staram się zagwarantować odpowiednią ilość wody, używając smakowej wody i innych napojów detoksowych . Detoksykujące napoje z
Czytaj Więcej
Światowy Dzień Ziemi, wydarzenia
informacja

Światowy Dzień Ziemi, wydarzenia

Dzisiaj, 22 kwietnia, jest Światowy Dzień Ziemi , każdy region będzie świętował na swój sposób. Każdy zorganizował coś specjalnego na Dzień Ziemi , od koncertów po nowe Doodle Google . Po National Day of Urban Trekking, zobaczmy, co niektórych wydarzeń nie można przegapić. Rzym . Rainbow MagicLand przylega do " Dnia Ziemi ", oferując zajęcia rekreacyjne dla dzieci, których celem jest edukacja dzieci o świecie pola i gospodarstwa, aby zasadzić kwiat, by jeździć w azylu dla osłów! Rzym . Słynny Zoomarine o
Czytaj Więcej