Jak pokonać lęk

Jak pokonać lęk: techniki pozwalające przezwyciężyć lęk i praktyczne porady dotyczące introspekcji i całkowitego przezwyciężenia lęku bez leków.

Mokre ręce, bicie serca przy pełnej prędkości, drżenie nóg, ból brzucha ... to najczęstsze objawy lęku . Jeśli chodzi o egzamin ustny, rozmowę kwalifikacyjną, występowanie na scenie podczas występu w teatrze, publiczne wystąpienie na seminarium itp., Czy czujesz się sparaliżowany? Nie przejmuj się tym artykułem, wyjaśnimy, jak przezwyciężyć niepokój za pomocą profesjonalnej porady.

Jak pokonać lęk w 6 krokach

1. Myśl pozytywnie .

Nie buduj katastroficznych scenariuszy. Z drugiej strony, wyobraź sobie sytuację, która daje ci spokój, więc zatrzymaj swoje myśli na czymś konkretnym, co daje szczęście, takie jak twój partner, niektórym sukcesom uzyskanym w przeszłości. To wzmocni pewność siebie.

2. Nie generalizuj

Nie pozwól, by poprzednie wydarzenie upadłościowe stało się uniwersalną regułą. Powtarzajcie więc w lustrze każdego ranka, że ​​każde nowe doświadczenie jest wydarzeniem samo w sobie.

3. Zredukuj stres

Naucz się odmawiać przyjaciela, jeśli nie masz predyspozycji. Nie obciążaj zbyt dużą odpowiedzialnością.

4. Techniki relaksacyjne

Co wieczór przed zaśnięciem należy wykonywać ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe z delikatną muzyką w tle i przy niewielkim oświetleniu; Wykazano również, że wykonywanie aktywności fizycznej i regularne spanie zmniejsza stres i obniża poziom lęku .

5. Zmień moc

Rozpocznij od stopniowej eliminacji kawy, używek, czekolady, cukru, tytoniu, alkoholu, napojów zawierających kofeinę, środków przeciwbólowych i napojów energetycznych. Takie substancje mogą zmniejszyć godziny snu i zwiększyć poziom stresu.

6. Staraj się poprawić

Dobrym sposobem na poprawę poczucia własnej wartości jest rekompensata, gdy wiemy, że mamy dodatkowy sprzęt. Jeśli praca jest katastrofą z powodu klimatu biurowego, a źródłem niepokoju jest praca, musisz zrezygnować z idei, że nie możesz zmienić rzeczy, ale na pewno możesz znaleźć inne źródło gratyfikacji jako hobby, Z drugiej strony, jeśli obawiasz się o relacje społeczne, postaraj się poprawić, wykonując jeden krok na raz, być może najpierw idąc z przyjacielem / lub bardziej intymnie, a następnie wystaw się na działanie społeczeństwa w firmie.

Przezwyciężanie niepokoju w psychoterapii

Czasami w celu przezwyciężenia lęku niezbędne jest wsparcie psychoterapeuty / psychologa / psychoanalityka, którego należy starannie i odpowiednio poinformować.

Naszą radą jest uprzywilejowanie psychoterapeuty, który może zasugerować ścieżkę psychodynamiczną lub psychoanalityczną w celu przezwyciężenia niepokoju bez narkotyków. Terapia poznawczo-behawioralna może być przydatna na wczesnym etapie gojenia się lęku.

Rozpoczęcie psychoterapii to ogromny krok, aby zacząć dbać o siebie i przezwyciężyć każdy problem: lęk jest często objawem bardziej powszechnej choroby psychicznej. Świadomi waszego dyskomfortu, możecie zacząć odzyskiwać równowagę za pomocą określonych technik i pod kierunkiem psychoterapeuty.

Pierwszą rzeczą do zrobienia, samodzielnie lub w psychoterapii, jest zrozumienie, dlaczego lęk przejawia się w tym okresie życia. Czy w innych podobnych okolicznościach już cierpiałeś na niepokój? Co zmieniło się od tego czasu? Czy to przewidujący niepokój w związku z konkretnymi zdarzeniami czy uogólnionym lękiem?

Niepokój i ataki paniki są przejawem najbardziej wrażliwej części naszej psychicznej sfery. Niepokój komunikuje nam coś, co można zinterpretować jako szansę na rozwój i opracowanie. W tym psychoterapia może być bardzo przydatna.

Jak pokonać lęk

Nie myśl o życiu cudu i zobacz, jak lęk zanika. Oczywiście, teoretycznie może się to zdarzyć (w przypadku opracowania), ale jeśli nie będziesz introspekcyjny i nie będziesz pracował w psychoterapii, znacznie łatwiej będzie pokonać lęk jeden krok na raz.

Naucz się żyć dniami, akceptując wydarzenia, które powstają, bez napiętego harmonogramu. Słuszne jest organizowanie swoich zobowiązań, ale bez popadania w obsesje, a przede wszystkim unikanie stałych, codziennych spotkań i napiętych rytmów.

Skup się na swoich potrzebach i naucz się rozpoznawać, co lubisz, a to naprawdę satysfakcjonuje cię z tego, co robisz, aby być docenianym przez innych. Relacje społeczne mogą być źródłem niepokoju, ale nie można ich demonizować.

Kwiaty Bacha dla złagodzenia niepokoju

Aby złagodzić niepokój, stres i związany z tym tachykardię, można skorzystać z aktywnych składników, które oferuje nam natura, w szczególności zalecamy rozcieńczenie różnymi kwiatami Bacha: goryczką, modrzewem, kolcem, Scleranthus i orzechiem.

Kwiaty Bacha lub środki kwiatowe Bacha są szeroko stosowanymi naturalnymi środkami do lepszego snu, łagodzenia niepokoju, radzenia sobie ze stresem w najbardziej ostrych fazach i przeciwdziałania zaburzeniom psychosomatycznym. Kwiaty Bacha mają 38, ale najbardziej odpowiednie do złagodzenia niepokoju są:

  • GorseGinestrone, doskonały dla tych, którzy czują się przytłoczeni niepokojem i rozpaczą.
  • Gentianperfect dla tych, którzy dają się ponieść pesymizmowi.
  • Kod LarchLocal, idealny do przeciwdziałania wydajności lub lęku przed egzaminem, ponieważ powstrzymuje strach przed niepowodzeniem poprzez poprawę poczucia własnej wartości.
  • Orzech włoski O wiele prostszy, orzechowy kwiat. Wskazane jest, aby przeciwdziałać lękowi u osób, które boją się zmierzyć ze zmianami i stale muszą czuć się chronione.
  • ScleranthusScleranto lub Centigrani. Ten kwiat pomaga przezwyciężyć niepokój decyzyjny. Jest również nazywane fiorsecco i powinno kierować energie ku samostanowieniu.

Jak zająć się kwiatami Bacha w celu przezwyciężenia niepokoju? Należy uważnie przeczytać instrukcje podane przez producenta związku. Kwiaty Bacha są przyjmowane w kroplach lub sprayach.

Preparat do samodzielnego wytwarzania uzyskuje się przez zmieszanie 40 kropli brandy i 2 krople ekstraktu z każdego z wymienionych kwiatów. Eksperci zalecają przyjmowanie 4 kropli mieszaniny 4 razy dziennie, przez 3 tygodnie, jednak zachęcamy do skonsultowania się z zielarzem w celu wyszukania naturalnych środków zaradczych lub, zamiast przygotowania do majsterkowania, można kupić konkretne mieszanki ad hoc złagodzić stany lękowe .

Gdzie kupić kwiaty Bacha? Kwiaty Bacha można kupić w medycynie lub korzystając ze sprzedaży internetowej. Na Amazon, opakowanie 20 ml Bach Flower Spray, które łączy aktywne składniki pięciu naturalnych środków z lękiem, kupujesz w cenie około 25 euro.

Test psychologiczny dla osób cierpiących z powodu lęku

Aby lepiej orientować się i lepiej poznać siebie, proponujemy poniżej test wykonany wyłącznie dla IdeeGreen.it przez dr Annę Marię Sepe .

Wyniki: 1 punkt | No2 punkty | Trochę 3 punkty | Wystarczająco 4 punkty | tak

Test 1. spisek przeciwko mnie2. To jest twój przyzwyczajenie komplementować friend.3. trudno jest poprosić kogoś o przysługę. możesz oprzeć się nagabywaniu sprzedawcy. możesz przeprosić, gdy popełnisz błąd.6. generalnie odmawiasz zaproszenia na spotkanie lub spotkanie. przyznać, że się boisz8. zachowaj tajemnice ze swoim partnerem9. prosiłbyś o awans, gdybym miał możliwość10. Przyznaj swoją ignorancję na temat.

11. Nie możesz powiedzieć "nie", gdy proszą cię o pożyczenie pieniędzy. Wiesz, jak zamknąć przyjaciela, który jest zbyt rozmowny.13. nie zadawaj osobistych pytań. 14 Nie proś o konstruktywną krytykę o sobie15. zaczynasz rozmowę z nieznajomym.16. ledwie możesz komplementować osobę, która cię interesuje17. jeśli lubisz osobę, której nie poprosisz o spotkanie18. Nie prosiłbyś o drugie spotkanie z osobą, która już cię odrzuciła19. jeśli coś nie jest dla ciebie jasne, nie chcesz powtarzać tej koncepcji20. czy przeszkadza ci szukać pracy? łatwo urazić kogoś22. niech to będzie zawsze drugie przejęcie inicjatywy
23. Spóźnianie się na spotkania24. zdarza ci się krytykować innych ludzi25. jeśli coś, co kupiłeś, jest wadliwe, nie masz odwagi żądać zmiany26. nawet jeśli się nie zgadzasz, nie wyrażaj swojej myśli27. Nie mam dobrej aktywności seksualnej28. Myślę, że doznałem wielu niesprawiedliwości29. Nie przedstawiam się na spotkanie30. Nie lubię niespodzianek31. jeśli zapraszają mnie do picia, to akceptuję32. wielu ludzi uważa ich za głupców33. Mógłbym zdecydować się opuścić pracę34. Mam trudności związane z ludźmi35. często 36. jeśli coś wkrótce mnie powstrzyma, poproś o zwrot mi go37. komplementuje mnie38. Często się nie zgadzam. Nigdy nie mogłem czegoś szpiegować40. jeśli ktoś mnie denerwuje, proszę, żeby się zamknął

wyniki:

Od 0 do 60 punktów Nic nie denerwuje ani nie zmienia równowagi emocjonalnej. Nietrudno ci poradzić sobie z sytuacjami, które byłyby bardziej wściekłe dla innych. Jesteś osobą tolerancyjną i niezwykle zrelaksowaną. jesteś bardzo pewny siebie i nie boisz się powiedzieć, co myślisz w każdej sytuacji

Od 61 do 100 punktów Osiągnąłeś kompromis pomiędzy racjonalną kontrolą, która cię martwi. Twój niepokój polega na tym, że z odrobiną determinacji możesz sobie poradzić. Jeśli osiągniesz wynik zbliżony do wyniku 100, bądź ostrożny, ponieważ niepokój pojawiają się w pewnych aspektach twojego życia, zwykle obawiają się trochę "za dużo

100 do 160 punktów Jesteś na skraju załamania nerwowego. Otacza cię atmosfera troski o to, co może ci się przydarzyć i większość z nieuzasadnionych powodów. Poradź, przeczytaj artykuł i postępuj zgodnie z radą +

Może cię również zainteresować

  • Lenistwo: jak z nim walczyć
  • Zespół Pinokia
  • Muzyka do medytacji
  • Poczucie własnej wartości: znaczenie i zwroty
  • Terapia śmiechem
  • Inozytol: do czego służy i działania niepożądane

<

Popularne Wiadomości

Zalecane, 2020

<
Zaizoluj podłogi, wskazówki i porady
żyć

Zaizoluj podłogi, wskazówki i porady

Izolacja podłóg w warunkach domowych to skomplikowana praca, ale ma ona odpowiednik w zwiększaniu domowego komfortu i efektywności energetycznej budynku. Izolacja jest najskuteczniejszym sposobem na wyeliminowanie kondensacji, wilgoci i uczynienie domu bardziej znośnym i zdrowym. Dobrze izolowany dom jest również bardziej wydajny, znacznie zmniejszając koszty ogrzewania zimą i chłodzenia latem. Wyizolow
Czytaj Więcej
Gorzkie kakao: korzyści i kalorie
dostawa

Gorzkie kakao: korzyści i kalorie

Gorzkie kakao , wada, która jest dobra dla twojego zdrowia, nawet jeśli codziennie dajemy jej powabną słodycz. Raz na jakiś czas możemy pozwolić, by kusiło nas coś smacznego, zrobionego z nasion ukrytych w owocach kakaowca, wiecznie zielonego, który ma 10 metrów wysokości i produkuje białe kwiaty o cudownych różowych odcieniach . Do importu z
Czytaj Więcej
Oblicz zużycie paliwa za pomocą iPhone'a
tech

Oblicz zużycie paliwa za pomocą iPhone'a

Czy chcesz wiedzieć, ile paliwa wydajesz i ile zanieczyszczeń produkujesz za każdym razem, gdy dostajesz samochód? Żeby powiedzieć, że jest to całkowicie darmowa aplikacja na smartfony po włosku. Wszystko, co musisz zrobić, to ustawić kilka prostych parametrów i gotowe. Nazywa się EcoDrive i jest aplikacją na smartfony, która pozwoli ci obliczyć zużycie paliwa , emisję CO2, wydane pieniądze i przejechane kilometry. Został przemianow
Czytaj Więcej
Powidła śliwkowe bez cukru: tak jak ty
dostawa

Powidła śliwkowe bez cukru: tak jak ty

Czy można smakować słodki powidła bez cukru ? I przygotować? Tak, jest to możliwe, ponieważ ten owoc nadaje się szczególnie do tego typu receptur i dzisiaj, przy odrobinie cierpliwości, można uzyskać wspaniałe rezultaty. Nie ma ani jednej wersji powideł śliwkowych, ale inne, zobaczymy, że niektórzy was opuszczą, a następnie pobłażają wyobraźni z pewnością, że jest to zdrowa żywność, zwłaszcza jeśli robicie to sami. Jest również bardzo prosty i
Czytaj Więcej
Perilla frutescens: property
dostawa

Perilla frutescens: property

Perilla frutescens , roślina, która przemawia do kanarków, ale również do nas "ludzi", bogata w korzystne właściwości, ale także zdolna do wywoływania reakcji nietolerancji. Jest stosowany w kuchni, a także w homeopatii. Perilla frutuscens: plant Jego nazwa naukowa to Perilla frutescens, nawet jeśli często nazywa się ją tylko perilla, należy do rodziny Labiatae . Jest to roślin
Czytaj Więcej
Forum efektywności energetycznej 2014
informacja

Forum efektywności energetycznej 2014

Na Forum Efektywności Energetycznej 2014, ewolucja prawodawstwa UE i możliwości dla firm w obecnym kontekście gospodarczym. Mówimy o strategiach, wyzwaniach, metodach działania i instrumentach finansowych na rzecz efektywności energetycznej w firmie . Mianowanie w dniu 10 czerwca 2014 r. W Mediolanie. Dla c
Czytaj Więcej
Walijski Corgi Cardigan
zwierzęta

Walijski Corgi Cardigan

Walijski Corgi Cardigan, mały i przyjazny pies, bardzo inteligentny, należący do grupy psów pasterskich i cattlemenów. Jego początki znajdują się wśród krzyżów ras psów pochodzenia walijskiego wybranych do ochrony stad. Dziś nie jest to powiedziane, ponieważ okazuje się, że odgrywa rolę psa towarzyszącego. Walijski Corgi Ca
Czytaj Więcej
Border Terrier
zwierzęta

Border Terrier

Border Terrier, pies rasy brytyjskiego pochodzenia, wybrany przez lata i wyselekcjonowany wyłącznie na polowanie na wydry, borsuki, lisy i małe gryzonie. Dziś, poza potwierdzeniem, że jest doskonałym psem z nory i myśliwym, staje się on również znany jako sympatyczny pies , godny podziwu dla dzieci, tolerujący inne zwierzęta domowe. I z napraw
Czytaj Więcej