Jak pokonać lęk

Jak pokonać lęk: techniki pozwalające przezwyciężyć lęk i praktyczne porady dotyczące introspekcji i całkowitego przezwyciężenia lęku bez leków.

Mokre ręce, bicie serca przy pełnej prędkości, drżenie nóg, ból brzucha ... to najczęstsze objawy lęku . Jeśli chodzi o egzamin ustny, rozmowę kwalifikacyjną, występowanie na scenie podczas występu w teatrze, publiczne wystąpienie na seminarium itp., Czy czujesz się sparaliżowany? Nie przejmuj się tym artykułem, wyjaśnimy, jak przezwyciężyć niepokój za pomocą profesjonalnej porady.

Jak pokonać lęk w 6 krokach

1. Myśl pozytywnie .

Nie buduj katastroficznych scenariuszy. Z drugiej strony, wyobraź sobie sytuację, która daje ci spokój, więc zatrzymaj swoje myśli na czymś konkretnym, co daje szczęście, takie jak twój partner, niektórym sukcesom uzyskanym w przeszłości. To wzmocni pewność siebie.

2. Nie generalizuj

Nie pozwól, by poprzednie wydarzenie upadłościowe stało się uniwersalną regułą. Powtarzajcie więc w lustrze każdego ranka, że ​​każde nowe doświadczenie jest wydarzeniem samo w sobie.

3. Zredukuj stres

Naucz się odmawiać przyjaciela, jeśli nie masz predyspozycji. Nie obciążaj zbyt dużą odpowiedzialnością.

4. Techniki relaksacyjne

Co wieczór przed zaśnięciem należy wykonywać ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe z delikatną muzyką w tle i przy niewielkim oświetleniu; Wykazano również, że wykonywanie aktywności fizycznej i regularne spanie zmniejsza stres i obniża poziom lęku .

5. Zmień moc

Rozpocznij od stopniowej eliminacji kawy, używek, czekolady, cukru, tytoniu, alkoholu, napojów zawierających kofeinę, środków przeciwbólowych i napojów energetycznych. Takie substancje mogą zmniejszyć godziny snu i zwiększyć poziom stresu.

6. Staraj się poprawić

Dobrym sposobem na poprawę poczucia własnej wartości jest rekompensata, gdy wiemy, że mamy dodatkowy sprzęt. Jeśli praca jest katastrofą z powodu klimatu biurowego, a źródłem niepokoju jest praca, musisz zrezygnować z idei, że nie możesz zmienić rzeczy, ale na pewno możesz znaleźć inne źródło gratyfikacji jako hobby, Z drugiej strony, jeśli obawiasz się o relacje społeczne, postaraj się poprawić, wykonując jeden krok na raz, być może najpierw idąc z przyjacielem / lub bardziej intymnie, a następnie wystaw się na działanie społeczeństwa w firmie.

Przezwyciężanie niepokoju w psychoterapii

Czasami w celu przezwyciężenia lęku niezbędne jest wsparcie psychoterapeuty / psychologa / psychoanalityka, którego należy starannie i odpowiednio poinformować.

Naszą radą jest uprzywilejowanie psychoterapeuty, który może zasugerować ścieżkę psychodynamiczną lub psychoanalityczną w celu przezwyciężenia niepokoju bez narkotyków. Terapia poznawczo-behawioralna może być przydatna na wczesnym etapie gojenia się lęku.

Rozpoczęcie psychoterapii to ogromny krok, aby zacząć dbać o siebie i przezwyciężyć każdy problem: lęk jest często objawem bardziej powszechnej choroby psychicznej. Świadomi waszego dyskomfortu, możecie zacząć odzyskiwać równowagę za pomocą określonych technik i pod kierunkiem psychoterapeuty.

Pierwszą rzeczą do zrobienia, samodzielnie lub w psychoterapii, jest zrozumienie, dlaczego lęk przejawia się w tym okresie życia. Czy w innych podobnych okolicznościach już cierpiałeś na niepokój? Co zmieniło się od tego czasu? Czy to przewidujący niepokój w związku z konkretnymi zdarzeniami czy uogólnionym lękiem?

Niepokój i ataki paniki są przejawem najbardziej wrażliwej części naszej psychicznej sfery. Niepokój komunikuje nam coś, co można zinterpretować jako szansę na rozwój i opracowanie. W tym psychoterapia może być bardzo przydatna.

Jak pokonać lęk

Nie myśl o życiu cudu i zobacz, jak lęk zanika. Oczywiście, teoretycznie może się to zdarzyć (w przypadku opracowania), ale jeśli nie będziesz introspekcyjny i nie będziesz pracował w psychoterapii, znacznie łatwiej będzie pokonać lęk jeden krok na raz.

Naucz się żyć dniami, akceptując wydarzenia, które powstają, bez napiętego harmonogramu. Słuszne jest organizowanie swoich zobowiązań, ale bez popadania w obsesje, a przede wszystkim unikanie stałych, codziennych spotkań i napiętych rytmów.

Skup się na swoich potrzebach i naucz się rozpoznawać, co lubisz, a to naprawdę satysfakcjonuje cię z tego, co robisz, aby być docenianym przez innych. Relacje społeczne mogą być źródłem niepokoju, ale nie można ich demonizować.

Kwiaty Bacha dla złagodzenia niepokoju

Aby złagodzić niepokój, stres i związany z tym tachykardię, można skorzystać z aktywnych składników, które oferuje nam natura, w szczególności zalecamy rozcieńczenie różnymi kwiatami Bacha: goryczką, modrzewem, kolcem, Scleranthus i orzechiem.

Kwiaty Bacha lub środki kwiatowe Bacha są szeroko stosowanymi naturalnymi środkami do lepszego snu, łagodzenia niepokoju, radzenia sobie ze stresem w najbardziej ostrych fazach i przeciwdziałania zaburzeniom psychosomatycznym. Kwiaty Bacha mają 38, ale najbardziej odpowiednie do złagodzenia niepokoju są:

  • GorseGinestrone, doskonały dla tych, którzy czują się przytłoczeni niepokojem i rozpaczą.
  • Gentianperfect dla tych, którzy dają się ponieść pesymizmowi.
  • Kod LarchLocal, idealny do przeciwdziałania wydajności lub lęku przed egzaminem, ponieważ powstrzymuje strach przed niepowodzeniem poprzez poprawę poczucia własnej wartości.
  • Orzech włoski O wiele prostszy, orzechowy kwiat. Wskazane jest, aby przeciwdziałać lękowi u osób, które boją się zmierzyć ze zmianami i stale muszą czuć się chronione.
  • ScleranthusScleranto lub Centigrani. Ten kwiat pomaga przezwyciężyć niepokój decyzyjny. Jest również nazywane fiorsecco i powinno kierować energie ku samostanowieniu.

Jak zająć się kwiatami Bacha w celu przezwyciężenia niepokoju? Należy uważnie przeczytać instrukcje podane przez producenta związku. Kwiaty Bacha są przyjmowane w kroplach lub sprayach.

Preparat do samodzielnego wytwarzania uzyskuje się przez zmieszanie 40 kropli brandy i 2 krople ekstraktu z każdego z wymienionych kwiatów. Eksperci zalecają przyjmowanie 4 kropli mieszaniny 4 razy dziennie, przez 3 tygodnie, jednak zachęcamy do skonsultowania się z zielarzem w celu wyszukania naturalnych środków zaradczych lub, zamiast przygotowania do majsterkowania, można kupić konkretne mieszanki ad hoc złagodzić stany lękowe .

Gdzie kupić kwiaty Bacha? Kwiaty Bacha można kupić w medycynie lub korzystając ze sprzedaży internetowej. Na Amazon, opakowanie 20 ml Bach Flower Spray, które łączy aktywne składniki pięciu naturalnych środków z lękiem, kupujesz w cenie około 25 euro.

Test psychologiczny dla osób cierpiących z powodu lęku

Aby lepiej orientować się i lepiej poznać siebie, proponujemy poniżej test wykonany wyłącznie dla IdeeGreen.it przez dr Annę Marię Sepe .

Wyniki: 1 punkt | No2 punkty | Trochę 3 punkty | Wystarczająco 4 punkty | tak

Test 1. spisek przeciwko mnie2. To jest twój przyzwyczajenie komplementować friend.3. trudno jest poprosić kogoś o przysługę. możesz oprzeć się nagabywaniu sprzedawcy. możesz przeprosić, gdy popełnisz błąd.6. generalnie odmawiasz zaproszenia na spotkanie lub spotkanie. przyznać, że się boisz8. zachowaj tajemnice ze swoim partnerem9. prosiłbyś o awans, gdybym miał możliwość10. Przyznaj swoją ignorancję na temat.

11. Nie możesz powiedzieć "nie", gdy proszą cię o pożyczenie pieniędzy. Wiesz, jak zamknąć przyjaciela, który jest zbyt rozmowny.13. nie zadawaj osobistych pytań. 14 Nie proś o konstruktywną krytykę o sobie15. zaczynasz rozmowę z nieznajomym.16. ledwie możesz komplementować osobę, która cię interesuje17. jeśli lubisz osobę, której nie poprosisz o spotkanie18. Nie prosiłbyś o drugie spotkanie z osobą, która już cię odrzuciła19. jeśli coś nie jest dla ciebie jasne, nie chcesz powtarzać tej koncepcji20. czy przeszkadza ci szukać pracy? łatwo urazić kogoś22. niech to będzie zawsze drugie przejęcie inicjatywy
23. Spóźnianie się na spotkania24. zdarza ci się krytykować innych ludzi25. jeśli coś, co kupiłeś, jest wadliwe, nie masz odwagi żądać zmiany26. nawet jeśli się nie zgadzasz, nie wyrażaj swojej myśli27. Nie mam dobrej aktywności seksualnej28. Myślę, że doznałem wielu niesprawiedliwości29. Nie przedstawiam się na spotkanie30. Nie lubię niespodzianek31. jeśli zapraszają mnie do picia, to akceptuję32. wielu ludzi uważa ich za głupców33. Mógłbym zdecydować się opuścić pracę34. Mam trudności związane z ludźmi35. często 36. jeśli coś wkrótce mnie powstrzyma, poproś o zwrot mi go37. komplementuje mnie38. Często się nie zgadzam. Nigdy nie mogłem czegoś szpiegować40. jeśli ktoś mnie denerwuje, proszę, żeby się zamknął

wyniki:

Od 0 do 60 punktów Nic nie denerwuje ani nie zmienia równowagi emocjonalnej. Nietrudno ci poradzić sobie z sytuacjami, które byłyby bardziej wściekłe dla innych. Jesteś osobą tolerancyjną i niezwykle zrelaksowaną. jesteś bardzo pewny siebie i nie boisz się powiedzieć, co myślisz w każdej sytuacji

Od 61 do 100 punktów Osiągnąłeś kompromis pomiędzy racjonalną kontrolą, która cię martwi. Twój niepokój polega na tym, że z odrobiną determinacji możesz sobie poradzić. Jeśli osiągniesz wynik zbliżony do wyniku 100, bądź ostrożny, ponieważ niepokój pojawiają się w pewnych aspektach twojego życia, zwykle obawiają się trochę "za dużo

100 do 160 punktów Jesteś na skraju załamania nerwowego. Otacza cię atmosfera troski o to, co może ci się przydarzyć i większość z nieuzasadnionych powodów. Poradź, przeczytaj artykuł i postępuj zgodnie z radą +

Może cię również zainteresować

  • Lenistwo: jak z nim walczyć
  • Zespół Pinokia
  • Muzyka do medytacji
  • Poczucie własnej wartości: znaczenie i zwroty
  • Terapia śmiechem
  • Inozytol: do czego służy i działania niepożądane

<

Popularne Wiadomości

Zalecane, 2019

<
Melasa, naturalny słodzik
dostawa

Melasa, naturalny słodzik

Wśród naturalnych słodzików znajduje się melasa , produkt uzyskany w wyniku odwirowania (oddzielenia) od cukru. Podczas przygotowywania biały cukier (sacharoza) jest oddzielony z jednej strony, a melasa z drugiej. W porównaniu z cukrem białym, melasa ma najwyższe stężenie witamin i minerałów, takich jak żelazo, co jest często trudne do zaspokojenia potrzeb: tutaj występuje bardzo wysoka zawartość. Będąc mniej kalo
Czytaj Więcej
Mary Poppins podróżuje z Italo
ruchliwość

Mary Poppins podróżuje z Italo

W Italo di Ntv nie mogło zabraknąć usługi wsparcia dla dzieci, Italo Junior , do wykorzystania, gdy rodzice nie mogą być już w drodze. Święta od dziadków, mamy i taty, aby dotrzeć do pracy, przebywać przez przyjaciół i krewnych, w nagłych wypadkach ... niezależnie od powodu, Mary Poppins podróżuje pociągiem dla spokoju dzieci, którym nie mogą towarzyszyć rodzice. Od 15 marca na Ntv t
Czytaj Więcej
Alternatywne zastosowania cytryny
żyć

Alternatywne zastosowania cytryny

Alternatywne zastosowania cytryny : kto powiedział, że cytryna jest przydatna tylko w kuchni? Oto jak używać cytryny do odtłuszczania, deodorowania, czyszczenia i pielęgnacji skóry i paznokci. Cytryna jest doskonałym naturalnym odtłuszczaczem , może być stosowana w kosmetykach do majsterkowania do przygotowywania kremów lub jako środek na różne okazje. W tym artykul
Czytaj Więcej
Pojemniki do selektywnej zbiórki odpadów
żyć

Pojemniki do selektywnej zbiórki odpadów

W Anglii pojemniki do selektywnej zbiórki do domu są przydzielane przez różne lokalne administracje. Niestety, tutaj, we Włoszech, tak nie jest i aby przeprowadzić selektywną zbiórkę w domu , musimy zorganizować różne przestrzenie. Na rynku są różne rodzaje pojemników do recyklingu , ogólnie rzecz biorąc możemy powiedzieć, że możliwe jest użycie pojemników papierowych do zbierania papieru, dla tych, którzy mają ogród, idealnym rozwiązaniem byłby mobilny pojemnik , wyposażony w kółka. Sztywne pojemniki są niezbędne
Czytaj Więcej
Jak ocieplić ścianę wewnętrzną
żyć

Jak ocieplić ścianę wewnętrzną

Aby zoptymalizować izolację termiczną w mieszkaniu, możemy zastosować izolację wewnętrzną. Ideałem byłoby odizolowanie konstrukcji od zewnątrz, ale nie zawsze jest to możliwe: pociąga to za sobą znaczne wydatki gospodarcze. W związku z tym, ilustrujemy, jak izolować ścianę wewnętrzną zgodnie z naszymi instrukcjami. Jak ocieplić ścian
Czytaj Więcej
VHT: społeczność jako zasób strategiczny
informacja

VHT: społeczność jako zasób strategiczny

Zieloną ideą jest z pewnością VHT - Varese Hoisting Technology, ponieważ ma ona na celu ożywienie gospodarki, nie czekając na dużego inwestora, być może z zagranicy, ale tworząc system energii na terytorium i społeczności. Firma została założona w styczniu 2012 r. W Bodio Lomnago (VA) z kapitałem zakładowym w wysokości 4 milionów euro: połowa lokalnych instytucji kredytowych to zagwarantowała, a połowa zapłaciła za około 40 osób, które wierzą w projekt. Dzisiaj członkowie VHT mają
Czytaj Więcej
Rdza gruszy
żyć

Rdza gruszy

Rdza gruszy : jak wyeliminować rdzę gruszy, zdjęcia dotkniętych liści i środki zapobiegające rozprzestrzenianiu się choroby. Środki zaradcze w celu wyeliminowania chorób gruszy. Rdza i strup gruszy Rdza wraz z parchem gruszy to dwie z najczęstszych chorób grzybiczych. Przekłuwanie gruszy jest spowodowane grzybem Venturia pirina , podczas gdy rdza gruszy jest powiązana z aktywnością mniej znanego grzyba, Gymnosporangium sabinae . Nie jest przyp
Czytaj Więcej