Jak pokonać lęk

Jak pokonać lęk: techniki pozwalające przezwyciężyć lęk i praktyczne porady dotyczące introspekcji i całkowitego przezwyciężenia lęku bez leków.

Mokre ręce, bicie serca przy pełnej prędkości, drżenie nóg, ból brzucha ... to najczęstsze objawy lęku . Jeśli chodzi o egzamin ustny, rozmowę kwalifikacyjną, występowanie na scenie podczas występu w teatrze, publiczne wystąpienie na seminarium itp., Czy czujesz się sparaliżowany? Nie przejmuj się tym artykułem, wyjaśnimy, jak przezwyciężyć niepokój za pomocą profesjonalnej porady.

Jak pokonać lęk w 6 krokach

1. Myśl pozytywnie .

Nie buduj katastroficznych scenariuszy. Z drugiej strony, wyobraź sobie sytuację, która daje ci spokój, więc zatrzymaj swoje myśli na czymś konkretnym, co daje szczęście, takie jak twój partner, niektórym sukcesom uzyskanym w przeszłości. To wzmocni pewność siebie.

2. Nie generalizuj

Nie pozwól, by poprzednie wydarzenie upadłościowe stało się uniwersalną regułą. Powtarzajcie więc w lustrze każdego ranka, że ​​każde nowe doświadczenie jest wydarzeniem samo w sobie.

3. Zredukuj stres

Naucz się odmawiać przyjaciela, jeśli nie masz predyspozycji. Nie obciążaj zbyt dużą odpowiedzialnością.

4. Techniki relaksacyjne

Co wieczór przed zaśnięciem należy wykonywać ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe z delikatną muzyką w tle i przy niewielkim oświetleniu; Wykazano również, że wykonywanie aktywności fizycznej i regularne spanie zmniejsza stres i obniża poziom lęku .

5. Zmień moc

Rozpocznij od stopniowej eliminacji kawy, używek, czekolady, cukru, tytoniu, alkoholu, napojów zawierających kofeinę, środków przeciwbólowych i napojów energetycznych. Takie substancje mogą zmniejszyć godziny snu i zwiększyć poziom stresu.

6. Staraj się poprawić

Dobrym sposobem na poprawę poczucia własnej wartości jest rekompensata, gdy wiemy, że mamy dodatkowy sprzęt. Jeśli praca jest katastrofą z powodu klimatu biurowego, a źródłem niepokoju jest praca, musisz zrezygnować z idei, że nie możesz zmienić rzeczy, ale na pewno możesz znaleźć inne źródło gratyfikacji jako hobby, Z drugiej strony, jeśli obawiasz się o relacje społeczne, postaraj się poprawić, wykonując jeden krok na raz, być może najpierw idąc z przyjacielem / lub bardziej intymnie, a następnie wystaw się na działanie społeczeństwa w firmie.

Przezwyciężanie niepokoju w psychoterapii

Czasami w celu przezwyciężenia lęku niezbędne jest wsparcie psychoterapeuty / psychologa / psychoanalityka, którego należy starannie i odpowiednio poinformować.

Naszą radą jest uprzywilejowanie psychoterapeuty, który może zasugerować ścieżkę psychodynamiczną lub psychoanalityczną w celu przezwyciężenia niepokoju bez narkotyków. Terapia poznawczo-behawioralna może być przydatna na wczesnym etapie gojenia się lęku.

Rozpoczęcie psychoterapii to ogromny krok, aby zacząć dbać o siebie i przezwyciężyć każdy problem: lęk jest często objawem bardziej powszechnej choroby psychicznej. Świadomi waszego dyskomfortu, możecie zacząć odzyskiwać równowagę za pomocą określonych technik i pod kierunkiem psychoterapeuty.

Pierwszą rzeczą do zrobienia, samodzielnie lub w psychoterapii, jest zrozumienie, dlaczego lęk przejawia się w tym okresie życia. Czy w innych podobnych okolicznościach już cierpiałeś na niepokój? Co zmieniło się od tego czasu? Czy to przewidujący niepokój w związku z konkretnymi zdarzeniami czy uogólnionym lękiem?

Niepokój i ataki paniki są przejawem najbardziej wrażliwej części naszej psychicznej sfery. Niepokój komunikuje nam coś, co można zinterpretować jako szansę na rozwój i opracowanie. W tym psychoterapia może być bardzo przydatna.

Jak pokonać lęk

Nie myśl o życiu cudu i zobacz, jak lęk zanika. Oczywiście, teoretycznie może się to zdarzyć (w przypadku opracowania), ale jeśli nie będziesz introspekcyjny i nie będziesz pracował w psychoterapii, znacznie łatwiej będzie pokonać lęk jeden krok na raz.

Naucz się żyć dniami, akceptując wydarzenia, które powstają, bez napiętego harmonogramu. Słuszne jest organizowanie swoich zobowiązań, ale bez popadania w obsesje, a przede wszystkim unikanie stałych, codziennych spotkań i napiętych rytmów.

Skup się na swoich potrzebach i naucz się rozpoznawać, co lubisz, a to naprawdę satysfakcjonuje cię z tego, co robisz, aby być docenianym przez innych. Relacje społeczne mogą być źródłem niepokoju, ale nie można ich demonizować.

Kwiaty Bacha dla złagodzenia niepokoju

Aby złagodzić niepokój, stres i związany z tym tachykardię, można skorzystać z aktywnych składników, które oferuje nam natura, w szczególności zalecamy rozcieńczenie różnymi kwiatami Bacha: goryczką, modrzewem, kolcem, Scleranthus i orzechiem.

Kwiaty Bacha lub środki kwiatowe Bacha są szeroko stosowanymi naturalnymi środkami do lepszego snu, łagodzenia niepokoju, radzenia sobie ze stresem w najbardziej ostrych fazach i przeciwdziałania zaburzeniom psychosomatycznym. Kwiaty Bacha mają 38, ale najbardziej odpowiednie do złagodzenia niepokoju są:

  • GorseGinestrone, doskonały dla tych, którzy czują się przytłoczeni niepokojem i rozpaczą.
  • Gentianperfect dla tych, którzy dają się ponieść pesymizmowi.
  • Kod LarchLocal, idealny do przeciwdziałania wydajności lub lęku przed egzaminem, ponieważ powstrzymuje strach przed niepowodzeniem poprzez poprawę poczucia własnej wartości.
  • Orzech włoski O wiele prostszy, orzechowy kwiat. Wskazane jest, aby przeciwdziałać lękowi u osób, które boją się zmierzyć ze zmianami i stale muszą czuć się chronione.
  • ScleranthusScleranto lub Centigrani. Ten kwiat pomaga przezwyciężyć niepokój decyzyjny. Jest również nazywane fiorsecco i powinno kierować energie ku samostanowieniu.

Jak zająć się kwiatami Bacha w celu przezwyciężenia niepokoju? Należy uważnie przeczytać instrukcje podane przez producenta związku. Kwiaty Bacha są przyjmowane w kroplach lub sprayach.

Preparat do samodzielnego wytwarzania uzyskuje się przez zmieszanie 40 kropli brandy i 2 krople ekstraktu z każdego z wymienionych kwiatów. Eksperci zalecają przyjmowanie 4 kropli mieszaniny 4 razy dziennie, przez 3 tygodnie, jednak zachęcamy do skonsultowania się z zielarzem w celu wyszukania naturalnych środków zaradczych lub, zamiast przygotowania do majsterkowania, można kupić konkretne mieszanki ad hoc złagodzić stany lękowe .

Gdzie kupić kwiaty Bacha? Kwiaty Bacha można kupić w medycynie lub korzystając ze sprzedaży internetowej. Na Amazon, opakowanie 20 ml Bach Flower Spray, które łączy aktywne składniki pięciu naturalnych środków z lękiem, kupujesz w cenie około 25 euro.

Test psychologiczny dla osób cierpiących z powodu lęku

Aby lepiej orientować się i lepiej poznać siebie, proponujemy poniżej test wykonany wyłącznie dla IdeeGreen.it przez dr Annę Marię Sepe .

Wyniki: 1 punkt | No2 punkty | Trochę 3 punkty | Wystarczająco 4 punkty | tak

Test 1. spisek przeciwko mnie2. To jest twój przyzwyczajenie komplementować friend.3. trudno jest poprosić kogoś o przysługę. możesz oprzeć się nagabywaniu sprzedawcy. możesz przeprosić, gdy popełnisz błąd.6. generalnie odmawiasz zaproszenia na spotkanie lub spotkanie. przyznać, że się boisz8. zachowaj tajemnice ze swoim partnerem9. prosiłbyś o awans, gdybym miał możliwość10. Przyznaj swoją ignorancję na temat.

11. Nie możesz powiedzieć "nie", gdy proszą cię o pożyczenie pieniędzy. Wiesz, jak zamknąć przyjaciela, który jest zbyt rozmowny.13. nie zadawaj osobistych pytań. 14 Nie proś o konstruktywną krytykę o sobie15. zaczynasz rozmowę z nieznajomym.16. ledwie możesz komplementować osobę, która cię interesuje17. jeśli lubisz osobę, której nie poprosisz o spotkanie18. Nie prosiłbyś o drugie spotkanie z osobą, która już cię odrzuciła19. jeśli coś nie jest dla ciebie jasne, nie chcesz powtarzać tej koncepcji20. czy przeszkadza ci szukać pracy? łatwo urazić kogoś22. niech to będzie zawsze drugie przejęcie inicjatywy
23. Spóźnianie się na spotkania24. zdarza ci się krytykować innych ludzi25. jeśli coś, co kupiłeś, jest wadliwe, nie masz odwagi żądać zmiany26. nawet jeśli się nie zgadzasz, nie wyrażaj swojej myśli27. Nie mam dobrej aktywności seksualnej28. Myślę, że doznałem wielu niesprawiedliwości29. Nie przedstawiam się na spotkanie30. Nie lubię niespodzianek31. jeśli zapraszają mnie do picia, to akceptuję32. wielu ludzi uważa ich za głupców33. Mógłbym zdecydować się opuścić pracę34. Mam trudności związane z ludźmi35. często 36. jeśli coś wkrótce mnie powstrzyma, poproś o zwrot mi go37. komplementuje mnie38. Często się nie zgadzam. Nigdy nie mogłem czegoś szpiegować40. jeśli ktoś mnie denerwuje, proszę, żeby się zamknął

wyniki:

Od 0 do 60 punktów Nic nie denerwuje ani nie zmienia równowagi emocjonalnej. Nietrudno ci poradzić sobie z sytuacjami, które byłyby bardziej wściekłe dla innych. Jesteś osobą tolerancyjną i niezwykle zrelaksowaną. jesteś bardzo pewny siebie i nie boisz się powiedzieć, co myślisz w każdej sytuacji

Od 61 do 100 punktów Osiągnąłeś kompromis pomiędzy racjonalną kontrolą, która cię martwi. Twój niepokój polega na tym, że z odrobiną determinacji możesz sobie poradzić. Jeśli osiągniesz wynik zbliżony do wyniku 100, bądź ostrożny, ponieważ niepokój pojawiają się w pewnych aspektach twojego życia, zwykle obawiają się trochę "za dużo

100 do 160 punktów Jesteś na skraju załamania nerwowego. Otacza cię atmosfera troski o to, co może ci się przydarzyć i większość z nieuzasadnionych powodów. Poradź, przeczytaj artykuł i postępuj zgodnie z radą +

Może cię również zainteresować

  • Lenistwo: jak z nim walczyć
  • Zespół Pinokia
  • Muzyka do medytacji
  • Poczucie własnej wartości: znaczenie i zwroty
  • Terapia śmiechem
  • Inozytol: do czego służy i działania niepożądane

<

Popularne Wiadomości

Zalecane, 2020

<
Wybierz moc pompy ciepła
energia

Wybierz moc pompy ciepła

Porozmawiajmy o wielkości pomp ciepła , innymi słowy, jak wybrać moc pompy ciepła , którą zamierzamy zainstalować, aby ogrzać dom lub mieszkanie. Oceny, które należy wykonać, aby wybrać moc pompy ciepła, obejmują kilka czynników: wymiary ogrzewanych pomieszczeń rodzaj izolacji ogrzewanych pomieszczeń wyświetlacz mieszkania do ogrzania czy pompa ciepła służy tylko do ogrzewania domowego? czy moc pompy ciepła
Czytaj Więcej
Motoneuroni: choroba, objawy i leczenie
dobrobyt

Motoneuroni: choroba, objawy i leczenie

Motoneurony to komórki nerwowe , które wszyscy mamy w naszym ciele, odpowiedzialne za dobrowolne mięśnie, gruczoły, część serca i mięśnie gładkie, regulują ich zachowanie. Nie jest to wcale wtórna rola motoneuroni, nawet jeśli niewielu wie o jej istnieniu. Komórki te zajmują się wszystkimi epizodami cierpienia i choroby związanymi z degeneracją i atrofią procesów wymienionych powyżej mięśni i gruczołów , z wyjątkiem tych patologicznych form, które są w rzeczywistości dziedziczne i dziedziczne, takie jak SMA i niektóre podtypy ALS, ale nie tylko. Motoneuroni: choroba Zamiast
Czytaj Więcej
Światowy dzień ochrony środowiska
informacja

Światowy dzień ochrony środowiska

Światowy Dzień Środowiska to najważniejszy dzień w roku dla osób o zielonym sercu. Jest obchodzony co roku 5 czerwca i jest ważną datą, w której cały świat powinien przerwać co najmniej godzinę, nawet jeśli w ciągu dnia jest ich 24, aby pomyśleć o coraz pilniejszą potrzebę podjęcia skutecznych środków w celu ochrony „środowisko. Światowy Dzień Środowisk
Czytaj Więcej
Arriva Stella, pojazd zasilany energią słoneczną
energia

Arriva Stella, pojazd zasilany energią słoneczną

Energia słoneczna ma odgrywać wiodącą rolę w sektorze transportu. Mówimy o pojazdach słonecznych , fotowoltaicznych autostradach i stacjach ładowania zasilanych przez słońce. To, co łączy sektor transportu z energią słoneczną, to nie tylko teoretyczne koncepcje lub projekty: w Holandii rozpoczęto prace nad budową 200 stacji ładowania słonecznego dla pojazdów elektrycznych, ostatnią z 200 stacji benzynowych dla pojazdów elektrycznych zostanie zainstalowany nie później niż w 2015 roku! Podczas gdy amerykańska
Czytaj Więcej
Wymiana powietrza, najbardziej wydajne rozwiązania
energia

Wymiana powietrza, najbardziej wydajne rozwiązania

Wymiana powietrza w domu, na terenie lub w biurze: jak dokonać wymiany powietrza i jakich urządzeń użyć (ekstraktory, wentylacja mechaniczna, odzysk ciepła ...) oprócz naturalnej wentylacji . Wymiana powietrza jest niezbędna, aby uniknąć problemów związanych z wilgocią, pleśnią i zanieczyszczeniem domowym. Dzięki zmiano
Czytaj Więcej
Robot, żywy dzięki energii słonecznej
energia

Robot, żywy dzięki energii słonecznej

Marker Faire jest jednym z głównych wydarzeń innowacyjnych . Na amerykańskich targach odbywa się edycja, wynalazek wszelkiego rodzaju, czasem bardzo dziwaczny. Celem Marker Faire jest zaproponowanie prezentacji innowacji, kreatywności i zaradności. W najnowszych edycjach pojawiło się mnóstwo zielonych gadżetów, między innymi tshirt, który wykrył, że zanieczyszczenie powiodło się, ale niewielu mówiło o samochodzie zasilanym energią słoneczną. Nazywa się Solar Elec
Czytaj Więcej
Detox napoje, właściwości i przepisy
dostawa

Detox napoje, właściwości i przepisy

Napoje detoksykacyjne : 10 naturalnych napojów, które oczyszczają organizm, usuwają nadmiar płynów i przyspieszają metabolizm. Czy pijesz odpowiednią ilość wody dziennie? Dlaczego zadaję ci to pytanie? Ponieważ ja, w pierwszej osobie, zmagam się z piciem więcej niż litr wody dziennie, więc staram się zagwarantować odpowiednią ilość wody, używając smakowej wody i innych napojów detoksowych . Detoksykujące napoje z
Czytaj Więcej
Światowy Dzień Ziemi, wydarzenia
informacja

Światowy Dzień Ziemi, wydarzenia

Dzisiaj, 22 kwietnia, jest Światowy Dzień Ziemi , każdy region będzie świętował na swój sposób. Każdy zorganizował coś specjalnego na Dzień Ziemi , od koncertów po nowe Doodle Google . Po National Day of Urban Trekking, zobaczmy, co niektórych wydarzeń nie można przegapić. Rzym . Rainbow MagicLand przylega do " Dnia Ziemi ", oferując zajęcia rekreacyjne dla dzieci, których celem jest edukacja dzieci o świecie pola i gospodarstwa, aby zasadzić kwiat, by jeździć w azylu dla osłów! Rzym . Słynny Zoomarine o
Czytaj Więcej