Jak przyspieszyć metabolizm

Jak przyspieszyć metabolizm : sztuczki, aby zwiększyć podstawowy metabolizm. Od konkretnych produktów po wskazówki, aby przyspieszyć nocny metabolizm i spalić więcej tłuszczu.

Dowiedz się, jak przyspieszyć metabolizm, zwiększając zużycie energii, przestrzegając wskazówek dotyczących stylu życia, diety i suplementów!

Znalezienie sposobu na przyspieszenie metabolizmu jest świętym graalem każdej diety . Niektórzy ludzie dziedziczą szybki metabolizm, a inni muszą się pocić, aby je uzyskać. Czasami trzeba się pocić w prawdziwym tego słowa znaczeniu!

Metodą najbardziej aktywną metabolicznie jest masa beztłuszczowa, dlatego ci, którzy mają więcej tkanki mięśniowej spalą więcej kalorii; Jednym ze sposobów przyspieszenia metabolizmu jest zatem zwiększenie masy mięśniowej i zmniejszenie masy tkanki tłuszczowej . Proces ten może odbywać się poprzez aktywność fizyczną.

Im wyższa masa mięśniowa, tym szybszy będzie twój metabolizm.

Przyspieszanie metabolizmu z pewnością pomoże nam spalić więcej kalorii, nawet podczas fazy odpoczynku. Kto ma powolny metabolizm, zamiast szukać skrótów z określonymi produktami i suplementami diety, lepiej byłoby rozpocząć program szkoleniowy. Aby rozpocząć, możesz "pracować" trzy razy w tygodniu z sesjami trwającymi od 60 do 90 minut, stopniowo, jeśli zamierzasz zostać prawdziwym sportowcem, możesz wprowadzać treningi więcej niż trzy razy w tygodniu.

Metabolizm jest bardziej aktywny u mężczyzn niż u kobiet i zaczyna zwalniać po 40 roku życia. Chociaż nie można kontrolować czynników takich jak wiek i płeć, możemy wdrożyć strategie, aby nieco zwiększyć nasz metabolizm. Pierwszy dotyczy właśnie masy mięśniowej.

Jak przyspieszyć metabolizm: muskulatura i rozluźnienie

W ciągu jednego dnia jeden kilogram tkanki mięśniowej, dla wsparcia, potrzebuje około 15-25 kcal, w stosunku do 4-7 kcal, który spala tłuszcz. Zwiększenie masy mięśniowej oznacza zwiększenie podstawowego metabolizmu.

15-25 kcal na każdy kilogram mięśni może wydawać się marnym, ale wcale nie jest tak, ponieważ spalone zostaną inne kalorie z powodu podróży białek wymaganych przez mięśnie, nie wspominając o spalonych kaloriach do ćwiczeń.

Jeśli twoim celem jest przyspieszenie metabolizmu, aby szybko schudnąć, trening przeciążeniowy jest lepszy niż ćwiczenia aerobowe.

Trening przeciążeniowy należy wykonywać ostrożnie. Na przykład dla kobiet zaleca się wykonywanie 2 treningów tygodniowo przez jedną godzinę; w ten sposób w ciągu pierwszych dwóch miesięcy kobieta zwiększy masę beztłuszczową o 1, 5 kilograma ze wzrostem metabolizmu o około 25 kcal na każdy kilogram muskulatury ciała. Oznacza to, że kobieta spali więcej kalorii, nawet jeśli nie trenuje!

Ci, którzy szukają sposobu na zwiększenie metabolizmu w nocy, nie mogą nic zrobić, tylko nałożyć masę mięśniową!

Ćwiczenia aerobowe nie przyczyniają się do budowy mięśni, ale mogą zwiększać metabolizm przez cały czas trwania treningu i przez kilka godzin po tym samym treningu. Jeśli nie pójdziesz na siłownię, możesz spróbować zrobić kilka ujęć podczas swojej zwykłej podróży, lub może próbując zrobić schody do biegania może być dobrym nawykiem.

Jak zwiększyć metabolizm w wodzie

Ogólnie, osoby z powolnym metabolizmem są również słabo nawodnione!

Wszystkie reakcje naszego organizmu zachodzą w wodnej zawiesinie; innymi słowy, organizm potrzebuje wody do spalania kalorii. Jeśli jesteś odwodniony, twój metabolizm zmniejszy się nieubłaganie, więc nie powinieneś być zaskoczony, jeśli pijesz trochę i masz powolny metabolizm .

Niedawne badania oparte na technikach kalorymetrycznych wykazały, że dorośli, którzy piją co najmniej 8 szklanek wody dziennie, spalają o wiele więcej kalorii niż ci, którzy piją tylko połowę z nich. Woda pitna jest niezbędna, nawet rano, aby dać dobry poranek do podstawowego metabolizmu. Ponadto zaleca się spożywać owoce i warzywa bogate w wodę i sole mineralne. Prezentowane są także niesłodzone napoje, takie jak napary, herbaty ziołowe i naturalne soki owocowe (wirówki i ekstrakty).

Pokarmy, które przyspieszają metabolizm

Jedzenie częściej może naprawdę pomóc w zrzuceniu wagi; Kiedy jemy duże ilości jedzenia, a między posiłkami jest duża przerwa (jak na klasyczną przerwę obiadową i kolację), nasz metabolizm trenuje, by zwolnić. Ideałem byłoby zrobić małą przekąskę co 3 lub 4 godziny, aby nasz metabolizm był zawsze w ruchu. Ponadto kilka badań wykazało, że ludzie, którzy jedzą więcej przekąsek, jedzą mniej podczas posiłków.

Spróbuj podzielić swoje codzienne jedzenie na 5 przekąsek.

Różnica polega nie tylko na czasie, w jakim się odżywiamy, ale także na wybranej przez nas żywności. Zrozumiałeś poprawnie! Są pokarmy, które naturalnie zwiększają nasz metabolizm.

Nie oczekuj cudów, pokarmów, które mogą w naturalny sposób zwiększyć metabolizm, dają tylko chwilowy zastrzyk, więc efekt jest przejściowy i podąża za trendem dawki / efektu.

Pikantne pokarmy zawierają związki chemiczne, które zwiększają nasz metabolizm. Wśród wskazanych przypraw jest pieprz, czerwony lub zielony pieprz. Wzrost metabolizmu jest tylko tymczasowy, ale jeśli często jesz ostre potrawy, korzyści mogą być bardziej namacalne.

Mikroelementy mogą również odróżnić powolny metabolizm od szybkiego metabolizmu . Wapń jest minerałem potrzebnym do zwiększenia podstawowej przemiany materii, ponieważ jedna z jego niedoborów prowadzi do wydzielania kalcytriolu, hormonu, który gromadzi tłuszcz i spowalnia metabolizm. Według badań przeprowadzonych przez University of Tennessee, ci, którzy spożywają od 1200 do 1300 mg wapnia dziennie mogą stracić do około dwa razy więcej w porównaniu do tych, którzy mają niedobór wapnia.

Metabolizm aktywujący żywność

Wśród wielu pokarmów, którymi możemy się odżywiać, niektóre odgrywają rolę aktywatorów metabolizmu . Wśród nich fundamentalne znaczenie ma zielona herbata, która pomaga przejściowo zwiększyć metabolizm; Badania wykazały, że picie 2-4 filiżanek herbaty dziennie może przyspieszyć metabolizm, aby zwiększyć wydatek energii o 17%. Nawet kawa zwiększa krótkotrwały metabolizm. Pamiętaj jednak, że kofeina i teina są substancjami ekscytującymi dla ośrodkowego układu nerwowego, dlatego należy je przyjmować z umiarem.

Również z punktu widzenia żywności ważne jest, aby unikać bardzo restrykcyjnych diet . Dieta oparta na mniej niż 1000 kalorii zabiłaby twój metabolizm. W krótkim okresie taka ograniczona dieta może spowodować utratę wagi, ale to, co stracisz, będzie głównie beztłuszczową masą, niszczącą utratą metabolizmu, która bardzo szybko doprowadzi do utraty utraconych kilogramów.

Metabolizm i tarczycy

Zwróć uwagę na tarczycę. Jeśli masz wątpliwości co do jego prawidłowego funkcjonowania i powiązanych objawów, takich jak problemy z ciśnieniem krwi, zmęczenie, chroniczna senność .... nie wahaj się skonsultować z lekarzem i przeprowadzić badanie hormonalne.

Jak przyspieszyć metabolizm za pomocą określonych produktów

Aby przyspieszyć metabolizm, spalając więcej kalorii, na rynku dostępne są specyficzne produkty, takie jak Capsimax, które należy przyjmować w tabletkach po spożyciu z wodą.

Capsimax to opatentowany związek na bazie ekstraktu z papryki, kofeiny, piperyny (ekstrakt z czarnego pieprzu) i niacyny, który zwiększa spożycie kalorii i wspomaga odchudzanie. Jest to dobry środek dla osób poszukujących naturalnych sposobów na zwiększenie metabolizmu, ponieważ wszystkie składniki zawarte są w żywności, takich jak chili, kawa i czarny pieprz.

W spoczynku Capsimax pozwala spalać nawet 12 razy więcej kalorii, zwiększając utlenianie tłuszczu i spalając lipidy niezbędne do utraty wagi i zmniejszając wchłanianie kalorii; Idealne rozwiązanie również do przyspieszenia nocnego metabolizmu .

Capsimax można kupić w odpowiednich sklepach z suplementami, ale jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze, nie rezygnując z jakości, ale kupując produkty sprawdzone i niezawodne, polecam odwiedzić te dwie wyspecjalizowane strony internetowe:

  • Odżywianie Odchudzanie, które oferuje butelkę CapsiMax (o 100% czystej formule) z 60 tabletkami (z 1000 mg ekstraktu) w cenie 45, 99 Euro i bardzo korzystnymi rabatami ilościowymi na butelki o pojemności 120 i 180 kapsułek.
  • Anastore: kolejna międzynarodowa strona oferująca produkty po bardzo konkurencyjnych cenach. W tym przypadku cena za butelkę 60 kapsułek (z 260 mg ekstraktu) wynosi 20 euro.

Na obu stronach można przeczytać arkusze produktów z kilkoma szczegółami, aby zrozumieć przyczyny różnicy cen.

Unikaj polowania na nielegalne produkty, aby przyspieszyć metabolizm. Efedryna jest jednym z nielegalnych substancji w celu zwiększenia metabolizmu, bardziej poszukiwane przez tych, którzy chcą schudnąć i przez sportowców. Od 11 grudnia 2015 r. Obowiązuje zakaz nakładania na lekarzy i farmaceutów recept i leków zawierających efedrynę w celu zmniejszenia masy ciała. Efedryna sama w sobie nie jest substancją nielegalną: jest używana do celów okulistycznych oraz w leczeniu astmy i niskiego ciśnienia krwi. Stało się popularne w świecie sportu i wśród tych, którzy chcą schudnąć w krótkim czasie, ponieważ pobudza produkcję katecholamin i jest łatwe do znalezienia, jeśli wyodrębnione z innych leków. Katecholaminy są cząsteczkami sygnałowymi, które indukują wzrost metabolizmu i silnie hamują apetyt.

Zazwyczaj przyjmowanie efedryny, a także innych suplementów i substancji w celu zwiększenia metabolizmu nie może dać wymiernych efektów, ponieważ działanie jest ściśle subiektywne, dlatego też różni się w zależności od osoby. Jak widać, zmienne wpływające na nasz metabolizm są liczne (płeć, wiek, styl życia, beztłuszczowa masa i masa tłuszczowa, odżywianie, genetyka, warunki fizjologiczne, takie jak funkcjonowanie tarczycy ...), więc żaden produkt nie może zagwarantować konkretnych wyników. Przyjmowanie substancji w celu zwiększenia metabolizmu, takich jak efedryna, jest silnie odradzane, a także zabronione przez prawo (jego skutki mogą być bardzo niebezpieczne dla zdrowia) Inne powiązane artykuły, które opublikowaliśmy na IdeeGreen i które mogą Cię zainteresować:

  • Jak wyeliminować brzuch
  • Jak obliczyć BMI

Ci, którzy szukają zdrowych sztuczek, aby zwiększyć metabolizm i schudnąć, mogą zacząć wprowadzać nowy nawyk do swojej codziennej rutyny. Jak tylko się obudzisz, spróbuj zrobić tylko 5 minut intensywnej aktywności fizycznej, według różnych badań, organizm odniesie korzyść przez resztę dnia!

Może cię również zainteresować

  • Prebiotyki: czym one są
  • Teina: efekty i cząsteczka
  • Dieta supetabolizmu
<

Popularne Wiadomości

Zalecane, 2020

<
Wybierz moc pompy ciepła
energia

Wybierz moc pompy ciepła

Porozmawiajmy o wielkości pomp ciepła , innymi słowy, jak wybrać moc pompy ciepła , którą zamierzamy zainstalować, aby ogrzać dom lub mieszkanie. Oceny, które należy wykonać, aby wybrać moc pompy ciepła, obejmują kilka czynników: wymiary ogrzewanych pomieszczeń rodzaj izolacji ogrzewanych pomieszczeń wyświetlacz mieszkania do ogrzania czy pompa ciepła służy tylko do ogrzewania domowego? czy moc pompy ciepła
Czytaj Więcej
Motoneuroni: choroba, objawy i leczenie
dobrobyt

Motoneuroni: choroba, objawy i leczenie

Motoneurony to komórki nerwowe , które wszyscy mamy w naszym ciele, odpowiedzialne za dobrowolne mięśnie, gruczoły, część serca i mięśnie gładkie, regulują ich zachowanie. Nie jest to wcale wtórna rola motoneuroni, nawet jeśli niewielu wie o jej istnieniu. Komórki te zajmują się wszystkimi epizodami cierpienia i choroby związanymi z degeneracją i atrofią procesów wymienionych powyżej mięśni i gruczołów , z wyjątkiem tych patologicznych form, które są w rzeczywistości dziedziczne i dziedziczne, takie jak SMA i niektóre podtypy ALS, ale nie tylko. Motoneuroni: choroba Zamiast
Czytaj Więcej
Światowy dzień ochrony środowiska
informacja

Światowy dzień ochrony środowiska

Światowy Dzień Środowiska to najważniejszy dzień w roku dla osób o zielonym sercu. Jest obchodzony co roku 5 czerwca i jest ważną datą, w której cały świat powinien przerwać co najmniej godzinę, nawet jeśli w ciągu dnia jest ich 24, aby pomyśleć o coraz pilniejszą potrzebę podjęcia skutecznych środków w celu ochrony „środowisko. Światowy Dzień Środowisk
Czytaj Więcej
Arriva Stella, pojazd zasilany energią słoneczną
energia

Arriva Stella, pojazd zasilany energią słoneczną

Energia słoneczna ma odgrywać wiodącą rolę w sektorze transportu. Mówimy o pojazdach słonecznych , fotowoltaicznych autostradach i stacjach ładowania zasilanych przez słońce. To, co łączy sektor transportu z energią słoneczną, to nie tylko teoretyczne koncepcje lub projekty: w Holandii rozpoczęto prace nad budową 200 stacji ładowania słonecznego dla pojazdów elektrycznych, ostatnią z 200 stacji benzynowych dla pojazdów elektrycznych zostanie zainstalowany nie później niż w 2015 roku! Podczas gdy amerykańska
Czytaj Więcej
Wymiana powietrza, najbardziej wydajne rozwiązania
energia

Wymiana powietrza, najbardziej wydajne rozwiązania

Wymiana powietrza w domu, na terenie lub w biurze: jak dokonać wymiany powietrza i jakich urządzeń użyć (ekstraktory, wentylacja mechaniczna, odzysk ciepła ...) oprócz naturalnej wentylacji . Wymiana powietrza jest niezbędna, aby uniknąć problemów związanych z wilgocią, pleśnią i zanieczyszczeniem domowym. Dzięki zmiano
Czytaj Więcej
Robot, żywy dzięki energii słonecznej
energia

Robot, żywy dzięki energii słonecznej

Marker Faire jest jednym z głównych wydarzeń innowacyjnych . Na amerykańskich targach odbywa się edycja, wynalazek wszelkiego rodzaju, czasem bardzo dziwaczny. Celem Marker Faire jest zaproponowanie prezentacji innowacji, kreatywności i zaradności. W najnowszych edycjach pojawiło się mnóstwo zielonych gadżetów, między innymi tshirt, który wykrył, że zanieczyszczenie powiodło się, ale niewielu mówiło o samochodzie zasilanym energią słoneczną. Nazywa się Solar Elec
Czytaj Więcej
Detox napoje, właściwości i przepisy
dostawa

Detox napoje, właściwości i przepisy

Napoje detoksykacyjne : 10 naturalnych napojów, które oczyszczają organizm, usuwają nadmiar płynów i przyspieszają metabolizm. Czy pijesz odpowiednią ilość wody dziennie? Dlaczego zadaję ci to pytanie? Ponieważ ja, w pierwszej osobie, zmagam się z piciem więcej niż litr wody dziennie, więc staram się zagwarantować odpowiednią ilość wody, używając smakowej wody i innych napojów detoksowych . Detoksykujące napoje z
Czytaj Więcej
Światowy Dzień Ziemi, wydarzenia
informacja

Światowy Dzień Ziemi, wydarzenia

Dzisiaj, 22 kwietnia, jest Światowy Dzień Ziemi , każdy region będzie świętował na swój sposób. Każdy zorganizował coś specjalnego na Dzień Ziemi , od koncertów po nowe Doodle Google . Po National Day of Urban Trekking, zobaczmy, co niektórych wydarzeń nie można przegapić. Rzym . Rainbow MagicLand przylega do " Dnia Ziemi ", oferując zajęcia rekreacyjne dla dzieci, których celem jest edukacja dzieci o świecie pola i gospodarstwa, aby zasadzić kwiat, by jeździć w azylu dla osłów! Rzym . Słynny Zoomarine o
Czytaj Więcej