Jak przyspieszyć metabolizm

Jak przyspieszyć metabolizm : sztuczki, aby zwiększyć podstawowy metabolizm. Od konkretnych produktów po wskazówki, aby przyspieszyć nocny metabolizm i spalić więcej tłuszczu.

Dowiedz się, jak przyspieszyć metabolizm, zwiększając zużycie energii, przestrzegając wskazówek dotyczących stylu życia, diety i suplementów!

Znalezienie sposobu na przyspieszenie metabolizmu jest świętym graalem każdej diety . Niektórzy ludzie dziedziczą szybki metabolizm, a inni muszą się pocić, aby je uzyskać. Czasami trzeba się pocić w prawdziwym tego słowa znaczeniu!

Metodą najbardziej aktywną metabolicznie jest masa beztłuszczowa, dlatego ci, którzy mają więcej tkanki mięśniowej spalą więcej kalorii; Jednym ze sposobów przyspieszenia metabolizmu jest zatem zwiększenie masy mięśniowej i zmniejszenie masy tkanki tłuszczowej . Proces ten może odbywać się poprzez aktywność fizyczną.

Im wyższa masa mięśniowa, tym szybszy będzie twój metabolizm.

Przyspieszanie metabolizmu z pewnością pomoże nam spalić więcej kalorii, nawet podczas fazy odpoczynku. Kto ma powolny metabolizm, zamiast szukać skrótów z określonymi produktami i suplementami diety, lepiej byłoby rozpocząć program szkoleniowy. Aby rozpocząć, możesz "pracować" trzy razy w tygodniu z sesjami trwającymi od 60 do 90 minut, stopniowo, jeśli zamierzasz zostać prawdziwym sportowcem, możesz wprowadzać treningi więcej niż trzy razy w tygodniu.

Metabolizm jest bardziej aktywny u mężczyzn niż u kobiet i zaczyna zwalniać po 40 roku życia. Chociaż nie można kontrolować czynników takich jak wiek i płeć, możemy wdrożyć strategie, aby nieco zwiększyć nasz metabolizm. Pierwszy dotyczy właśnie masy mięśniowej.

Jak przyspieszyć metabolizm: muskulatura i rozluźnienie

W ciągu jednego dnia jeden kilogram tkanki mięśniowej, dla wsparcia, potrzebuje około 15-25 kcal, w stosunku do 4-7 kcal, który spala tłuszcz. Zwiększenie masy mięśniowej oznacza zwiększenie podstawowego metabolizmu.

15-25 kcal na każdy kilogram mięśni może wydawać się marnym, ale wcale nie jest tak, ponieważ spalone zostaną inne kalorie z powodu podróży białek wymaganych przez mięśnie, nie wspominając o spalonych kaloriach do ćwiczeń.

Jeśli twoim celem jest przyspieszenie metabolizmu, aby szybko schudnąć, trening przeciążeniowy jest lepszy niż ćwiczenia aerobowe.

Trening przeciążeniowy należy wykonywać ostrożnie. Na przykład dla kobiet zaleca się wykonywanie 2 treningów tygodniowo przez jedną godzinę; w ten sposób w ciągu pierwszych dwóch miesięcy kobieta zwiększy masę beztłuszczową o 1, 5 kilograma ze wzrostem metabolizmu o około 25 kcal na każdy kilogram muskulatury ciała. Oznacza to, że kobieta spali więcej kalorii, nawet jeśli nie trenuje!

Ci, którzy szukają sposobu na zwiększenie metabolizmu w nocy, nie mogą nic zrobić, tylko nałożyć masę mięśniową!

Ćwiczenia aerobowe nie przyczyniają się do budowy mięśni, ale mogą zwiększać metabolizm przez cały czas trwania treningu i przez kilka godzin po tym samym treningu. Jeśli nie pójdziesz na siłownię, możesz spróbować zrobić kilka ujęć podczas swojej zwykłej podróży, lub może próbując zrobić schody do biegania może być dobrym nawykiem.

Jak zwiększyć metabolizm w wodzie

Ogólnie, osoby z powolnym metabolizmem są również słabo nawodnione!

Wszystkie reakcje naszego organizmu zachodzą w wodnej zawiesinie; innymi słowy, organizm potrzebuje wody do spalania kalorii. Jeśli jesteś odwodniony, twój metabolizm zmniejszy się nieubłaganie, więc nie powinieneś być zaskoczony, jeśli pijesz trochę i masz powolny metabolizm .

Niedawne badania oparte na technikach kalorymetrycznych wykazały, że dorośli, którzy piją co najmniej 8 szklanek wody dziennie, spalają o wiele więcej kalorii niż ci, którzy piją tylko połowę z nich. Woda pitna jest niezbędna, nawet rano, aby dać dobry poranek do podstawowego metabolizmu. Ponadto zaleca się spożywać owoce i warzywa bogate w wodę i sole mineralne. Prezentowane są także niesłodzone napoje, takie jak napary, herbaty ziołowe i naturalne soki owocowe (wirówki i ekstrakty).

Pokarmy, które przyspieszają metabolizm

Jedzenie częściej może naprawdę pomóc w zrzuceniu wagi; Kiedy jemy duże ilości jedzenia, a między posiłkami jest duża przerwa (jak na klasyczną przerwę obiadową i kolację), nasz metabolizm trenuje, by zwolnić. Ideałem byłoby zrobić małą przekąskę co 3 lub 4 godziny, aby nasz metabolizm był zawsze w ruchu. Ponadto kilka badań wykazało, że ludzie, którzy jedzą więcej przekąsek, jedzą mniej podczas posiłków.

Spróbuj podzielić swoje codzienne jedzenie na 5 przekąsek.

Różnica polega nie tylko na czasie, w jakim się odżywiamy, ale także na wybranej przez nas żywności. Zrozumiałeś poprawnie! Są pokarmy, które naturalnie zwiększają nasz metabolizm.

Nie oczekuj cudów, pokarmów, które mogą w naturalny sposób zwiększyć metabolizm, dają tylko chwilowy zastrzyk, więc efekt jest przejściowy i podąża za trendem dawki / efektu.

Pikantne pokarmy zawierają związki chemiczne, które zwiększają nasz metabolizm. Wśród wskazanych przypraw jest pieprz, czerwony lub zielony pieprz. Wzrost metabolizmu jest tylko tymczasowy, ale jeśli często jesz ostre potrawy, korzyści mogą być bardziej namacalne.

Mikroelementy mogą również odróżnić powolny metabolizm od szybkiego metabolizmu . Wapń jest minerałem potrzebnym do zwiększenia podstawowej przemiany materii, ponieważ jedna z jego niedoborów prowadzi do wydzielania kalcytriolu, hormonu, który gromadzi tłuszcz i spowalnia metabolizm. Według badań przeprowadzonych przez University of Tennessee, ci, którzy spożywają od 1200 do 1300 mg wapnia dziennie mogą stracić do około dwa razy więcej w porównaniu do tych, którzy mają niedobór wapnia.

Metabolizm aktywujący żywność

Wśród wielu pokarmów, którymi możemy się odżywiać, niektóre odgrywają rolę aktywatorów metabolizmu . Wśród nich fundamentalne znaczenie ma zielona herbata, która pomaga przejściowo zwiększyć metabolizm; Badania wykazały, że picie 2-4 filiżanek herbaty dziennie może przyspieszyć metabolizm, aby zwiększyć wydatek energii o 17%. Nawet kawa zwiększa krótkotrwały metabolizm. Pamiętaj jednak, że kofeina i teina są substancjami ekscytującymi dla ośrodkowego układu nerwowego, dlatego należy je przyjmować z umiarem.

Również z punktu widzenia żywności ważne jest, aby unikać bardzo restrykcyjnych diet . Dieta oparta na mniej niż 1000 kalorii zabiłaby twój metabolizm. W krótkim okresie taka ograniczona dieta może spowodować utratę wagi, ale to, co stracisz, będzie głównie beztłuszczową masą, niszczącą utratą metabolizmu, która bardzo szybko doprowadzi do utraty utraconych kilogramów.

Metabolizm i tarczycy

Zwróć uwagę na tarczycę. Jeśli masz wątpliwości co do jego prawidłowego funkcjonowania i powiązanych objawów, takich jak problemy z ciśnieniem krwi, zmęczenie, chroniczna senność .... nie wahaj się skonsultować z lekarzem i przeprowadzić badanie hormonalne.

Jak przyspieszyć metabolizm za pomocą określonych produktów

Aby przyspieszyć metabolizm, spalając więcej kalorii, na rynku dostępne są specyficzne produkty, takie jak Capsimax, które należy przyjmować w tabletkach po spożyciu z wodą.

Capsimax to opatentowany związek na bazie ekstraktu z papryki, kofeiny, piperyny (ekstrakt z czarnego pieprzu) i niacyny, który zwiększa spożycie kalorii i wspomaga odchudzanie. Jest to dobry środek dla osób poszukujących naturalnych sposobów na zwiększenie metabolizmu, ponieważ wszystkie składniki zawarte są w żywności, takich jak chili, kawa i czarny pieprz.

W spoczynku Capsimax pozwala spalać nawet 12 razy więcej kalorii, zwiększając utlenianie tłuszczu i spalając lipidy niezbędne do utraty wagi i zmniejszając wchłanianie kalorii; Idealne rozwiązanie również do przyspieszenia nocnego metabolizmu .

Capsimax można kupić w odpowiednich sklepach z suplementami, ale jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze, nie rezygnując z jakości, ale kupując produkty sprawdzone i niezawodne, polecam odwiedzić te dwie wyspecjalizowane strony internetowe:

  • Odżywianie Odchudzanie, które oferuje butelkę CapsiMax (o 100% czystej formule) z 60 tabletkami (z 1000 mg ekstraktu) w cenie 45, 99 Euro i bardzo korzystnymi rabatami ilościowymi na butelki o pojemności 120 i 180 kapsułek.
  • Anastore: kolejna międzynarodowa strona oferująca produkty po bardzo konkurencyjnych cenach. W tym przypadku cena za butelkę 60 kapsułek (z 260 mg ekstraktu) wynosi 20 euro.

Na obu stronach można przeczytać arkusze produktów z kilkoma szczegółami, aby zrozumieć przyczyny różnicy cen.

Unikaj polowania na nielegalne produkty, aby przyspieszyć metabolizm. Efedryna jest jednym z nielegalnych substancji w celu zwiększenia metabolizmu, bardziej poszukiwane przez tych, którzy chcą schudnąć i przez sportowców. Od 11 grudnia 2015 r. Obowiązuje zakaz nakładania na lekarzy i farmaceutów recept i leków zawierających efedrynę w celu zmniejszenia masy ciała. Efedryna sama w sobie nie jest substancją nielegalną: jest używana do celów okulistycznych oraz w leczeniu astmy i niskiego ciśnienia krwi. Stało się popularne w świecie sportu i wśród tych, którzy chcą schudnąć w krótkim czasie, ponieważ pobudza produkcję katecholamin i jest łatwe do znalezienia, jeśli wyodrębnione z innych leków. Katecholaminy są cząsteczkami sygnałowymi, które indukują wzrost metabolizmu i silnie hamują apetyt.

Zazwyczaj przyjmowanie efedryny, a także innych suplementów i substancji w celu zwiększenia metabolizmu nie może dać wymiernych efektów, ponieważ działanie jest ściśle subiektywne, dlatego też różni się w zależności od osoby. Jak widać, zmienne wpływające na nasz metabolizm są liczne (płeć, wiek, styl życia, beztłuszczowa masa i masa tłuszczowa, odżywianie, genetyka, warunki fizjologiczne, takie jak funkcjonowanie tarczycy ...), więc żaden produkt nie może zagwarantować konkretnych wyników. Przyjmowanie substancji w celu zwiększenia metabolizmu, takich jak efedryna, jest silnie odradzane, a także zabronione przez prawo (jego skutki mogą być bardzo niebezpieczne dla zdrowia) Inne powiązane artykuły, które opublikowaliśmy na IdeeGreen i które mogą Cię zainteresować:

  • Jak wyeliminować brzuch
  • Jak obliczyć BMI

Ci, którzy szukają zdrowych sztuczek, aby zwiększyć metabolizm i schudnąć, mogą zacząć wprowadzać nowy nawyk do swojej codziennej rutyny. Jak tylko się obudzisz, spróbuj zrobić tylko 5 minut intensywnej aktywności fizycznej, według różnych badań, organizm odniesie korzyść przez resztę dnia!

Może cię również zainteresować

  • Prebiotyki: czym one są
  • Teina: efekty i cząsteczka
  • Dieta supetabolizmu
<

Popularne Wiadomości

Zalecane, 2020

<
Zmięte miasto, mapy turystyczne
ruchliwość

Zmięte miasto, mapy turystyczne

Czas na wakacje? Nadszedł czas, aby dokonać zmian w trosce o turystów i odnowić się za pomocą eko-map ! Nie są one niezbędne do zrównoważonej turystyki, ale mogą ujawnić wielkie niespodzianki poprzez zgłaszanie niekonwencjonalnych miejsc, a przede wszystkim, nie objęte tradycyjnymi mapami turystycznymi . Całkowicie w
Czytaj Więcej
Kokosowe kraby, wymiary i cechy
zwierzęta

Kokosowe kraby, wymiary i cechy

Krab z orzecha kokosowego lub krab palmowy : wielkość, odchwaszczenie, jadalne lub niebezpieczne. Wszystkie informacje i ciekawostki dotyczące gigantycznego kraba kokosowego . Krab kokosowy , znany również jako kraba palmowego , jest największym lądowym stawonogiem na świecie. W rzeczywistości, ze względu na swoją wielkość , krab palmowy jest również znany jako wielki krab . Krab palmowy
Czytaj Więcej
Capibara: cena i zdjęcia
zwierzęta

Capibara: cena i zdjęcia

Capibara to duży, raczej nieszkodliwy gryzoń, który kocha wodę , element, w którym jest swobodny i gdzie staje się szczególnie zwinny i szybki. Innym mniej przyjemnym gryzoniem wyglądu i sposobów robienia jest nutria Capibara: zwierzę Można go również nazwać Carpincho, jego nazwa naukowa brzmi "Hydrochoerus hydrochaeris" , w hiszpańskiej capivara lub chigüire, nawet jeśli jego pierwotna nazwa pochodzi od guaranì kapiÿva. Uważany jest prze
Czytaj Więcej
Jak i kiedy zasiać sukulenty
żyć

Jak i kiedy zasiać sukulenty

Jak i kiedy sadzić soczyste rośliny : instrukcje uprawy soczystych roślin, począwszy od siewu. Czasy kiełkowania, leki i sposób postępowania. Właściwy czas trwa od stycznia do kwietnia, ale zanim się zastanowimy, kiedy sadzić soczyste rośliny , zastanawiamy się: czy soczyste rośliny można uprawiać z nasion ? Tak, system re
Czytaj Więcej
Składany rower elektryczny
ruchliwość

Składany rower elektryczny

Wraz z postępem innowacji następuje proporcjonalny wzrost potrzeb. Użytkownicy nie tylko chcą roweru elektrycznego, ale oczekują, że wśród jego funkcji znajduje się również możliwość łatwego składania. Tak rodzą się składane rowery elektryczne . Rynek nie jest jeszcze całkowicie gotowy do spełnienia tego typu prośby, ale niektóre modele są już w sprzedaży. Zobaczmy. Najbardziej pr
Czytaj Więcej
Teoria gier: przykłady
informacja

Teoria gier: przykłady

Teoria gier w ogóle nie jest dziecinną zabawą, ale jest pełna matematyki i jest stosowana w ekonomii, na przykład, ale nie tylko. Można go znaleźć w wielu dziedzinach, jest to teoria, która w pewnym sensie upraszcza rzeczywistość rzeczy i stara się nadać zasady, wytyczne, została stworzona, aby opisać racjonalne wybory, które gracze robią, gdy znajdują się w sytuacji muszą strategicznie współpracować. Nie chodzi o przewidy
Czytaj Więcej
Jak zbudować szklarnię tunelu
żyć

Jak zbudować szklarnię tunelu

Nadchodzi jesień, temperatury spadają i ryzyko zamrożenia rośnie w ogrodzie . Jak możemy chronić nasze warzywa przed mrozem? W listopadzie i grudniu ogrodnik jest zmuszony do zaprzestania działalności; jest mało światła, a wraz z mrozem warzywa do uprawy to niewiele: kalafior, escarole, sałata, pietruszka, rzodkiewka, cykoria, oset, radicchio ... jeśli je
Czytaj Więcej
Omlet z warzywami, przepis
dostawa

Omlet z warzywami, przepis

Lato daje nam bogatą różnorodność warzyw, takich jak bakłażany, cukinie, pomidory; Jedną z najważniejszych zasad zdrowej i zbilansowanej diety jest różnorodność: spożywanie sezonowych warzyw pomaga nam przestrzegać tej zasady, dlatego spożywanie warzyw jest bardzo dobre dla zdrowia, zwłaszcza jeśli pochodzą one z naszego ogrodu, ponieważ są bogate w błonnik, minerały, wodę i witaminy, Jak go konsumować? Pod tym względem przygo
Czytaj Więcej