Dieta i długowieczność

Dieta i długowieczność, aby starzeć się łagodniej, ale bez nadmiaru cukru we krwi. Nie można zatrzymać czasu, jedząc odpowiednie pokarmy, ale można zmniejszyć szanse zarażenia się niektórymi chorobami, takimi jak rak, choroby sercowo-naczyniowe i autoimmunologiczne, cukrzyca i choroby neurodegeneracyjne, takie jak choroba Alzheimera. Utrzymywanie kontroli wagi pomaga nam zachować zdrowie nawet w starszym wieku, gwarantując nam wysoką jakość życia, a także ilość lat.

Dieta i długowieczność: co jeść

Zaczynamy starannie wybierać to, co odkładamy na talerzu od razu, w każdym wieku, nie wtedy, gdy już minęliśmy 50 lat i zaczynamy czuć się blisko tego progu, który sprawia, że ​​zaliczamy się do kategorii seniorów. Dieta długowieczności obejmuje kilka białek i dużo warzyw, niezbyt dużo owoców i niezbyt wiele całych węglowodanów. Mięso jest prawie wyeliminowane, ale ryba jest w porządku, 2 lub 3 razy w tygodniu.

Jest to dieta bardzo podobna do naszej śródziemnomorskiej diety, więc powróćmy do tego, co nasi dziadkowie i nasi przodkowie wkładają na talerz. Nie mówimy o jedzeniu makaronu i chleba na lunch lub kolację, nie za dużo posiłków dziennie. Głównym posiłkiem może być makaron, na przykład z ciecierzycy lub inne warzywa, w innych posiłkach jemy warzywa, czasem ryby.

Mięso, nawet czerwone, musi być zawarte w diecie dzieci i młodzieży, zawsze starając się zmaksymalizować dobre tłuszcze i złożone węglowodany. Aby zrozumieć, dobre nienasycone tłuszcze są zawarte w łososiu, orzechach włoskich, migdałach i orzechach laskowych, złożone węglowodany to na przykład pełnoziarniste pieczywo i warzywa, a nie makaron i "biały" chleb.

Dieta i długowieczność: czego unikać

Dieta i długowieczność to dwie koncepcje związane z podwójną nicią, podwójną nicią, którą każdy z nas może zinterpretować na swój własny sposób, ponieważ ważne jest usiąść przy stole z apetytem i bez poczucia frustracji. Ale są pewne rzeczy, których należy unikać bez ifs i buts.

Częstym błędem jest wchodzenie w dietę bogatą w białko i tłuszcz, ale niską w węglowodany, dietę, która prowadzi nas w krótkim czasie do utraty "dużej wagi", a następnie powodując negatywne konsekwencje. W ten sposób zwiększa się ryzyko chorób takich jak rak, komórki szybciej się starzeją i zachęcają do ataków.

Dieta i długowieczność: porada

Jak już wspomniałem, najlepszą radą dla diety i długowieczności są te, które dawali nam nasi przodkowie, gdyby zobaczyli, jak grzebią w kuchni. Wyobraźmy sobie, że nasza babcia obserwuje nas na zakupy i przygotowuje lunch: co byś powiedziała?

Ważne jest także, aby czas posiłków oraz długa i zdrowa dieta zapewniała dobre skrócenie czasu posiłków, tak aby śniadanie i kolacja trwały nie dłużej niż 12 godzin. A potem chodźmy, bo jeśli mówimy o diecie i długowieczności, kojarzymy też słowo "aktywność".

Fizyka, oczywiście, regularna i umiarkowana, badana w zależności od wieku. Co najmniej godzinny spacer dziennie, nawet powoli, ale jeśli jesteśmy bardziej wysportowani, nic nie przeszkadza nam poświęcać się jeździe na rowerze, bieganiu, pływaniu przez 30-40 minut co drugi dzień i 2 godziny w weekendy.

Dieta i długowieczność: przepisy kulinarne

Na Diecie i długowieczności jest nauczyciel, który daje nam książkę do kupienia w każdym wieku i jako przewodnik. Nazywa się " dietą długowieczności " i został napisany przez Valtera Longo, lekarza uznawanego za wiodącego eksperta w dziedzinie starzenia się i chorób pokrewnych.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł, śledź mnie na Twitterze, Facebooku, Google+, Instagramie

Powiązane artykuły, które mogą Cię zainteresować:

  • Tai Chi: świadczenia
  • Osteoporoza: esericizi
  • długowieczność
  • Ból stawu biodrowego: objawy i remedia

<

Popularne Wiadomości

Zalecane, 2020

<
Antropocen: znaczenie
informacja

Antropocen: znaczenie

Antropocen , epoka, epoka, ta, w której obecnie żyjemy i która z przedrostka tego terminu jest rozumiana, widzi mężczyznę w centrum. W dobry sposób, ale przede wszystkim źle, ponieważ planeta Ziemia nie przejdzie zbyt dobrze, ponieważ my, ludzie, przejęliśmy cugle wielu procesów najpierw regulowanych przez matczyną naturę. Antropocen: o
Czytaj Więcej
Debiut w gospodarstwie agroturystycznym w Mediolanie
ruchliwość

Debiut w gospodarstwie agroturystycznym w Mediolanie

My, którzy wybieramy urlop w Internecie lub z katalogu w agencji, i że czasami nie wiemy, co rezerwujemy, dlaczego nie spróbujemy dotknąć przed zakupem? Narodziny Agriturismoinfiera : zobacz, dotknij i spróbuj dokonać właściwego wyboru. Wydarzenie zaplanowane jest na sobotę 19 i niedzielę 20 stycznia w Novegro , na obrzeżach Mediolanu, w Parco delle Esposizioni. Jest to pi
Czytaj Więcej
Korzystanie z olejków eterycznych, przydatne wskazówki
informacja

Korzystanie z olejków eterycznych, przydatne wskazówki

Korzystanie z olejków eterycznych : instrukcje, jak używać olejków eterycznych, aby w pełni wykorzystać ich właściwości i zalety. Korzystanie z olejków eterycznych, instrukcje Olejki eteryczne Przeciwko bezsenności Jakość snu można poprawić, zwilżając chusteczkę 2 kroplami mieszaniny esencji mandarynki, olejku ylang-ylang i olejku eterycznego z melisy. Chusteczkę należ
Czytaj Więcej
Jak oświetlić dom
żyć

Jak oświetlić dom

Aby oświetlić dom , możemy również użyć źródeł światła nie tylko sztucznych, ale także naturalnych: w tym przypadku możemy wykorzystać światło słoneczne, instalując duże okna lub świetliki. Ale zobaczmy szczegółowo, jak oświetlić dom , korzystając z różnych rozwiązań. Jak oświetlić dom , pokoje Kiedy rozmawiamy o oświetleniu domu, nie możemy nie wspomnieć o lampionach, lampach i żyrandolach. W korytarzu możemy stworzyć przyja
Czytaj Więcej
Klimat śródziemnomorski: fauna i flora
informacja

Klimat śródziemnomorski: fauna i flora

Klimat śródziemnomorski , większość ludzi żyjących we Włoszech żyje codziennie na swojej skórze, wielu nam zazdrości, widzimy, jakie to ma cechy, nawet jeśli się zmieniają. Jest oczywiste, że z uwagi na trwające zmiany klimatyczne , niepokojące, nawet klimat śródziemnomorski nie jest już tym, co ci, którzy mają więcej niż 30 lat, studiowali w książkach. Klimat śródziemnomorski:
Czytaj Więcej
Peugeot 308 R Hybrid, dane wyjściowe i karta danych technicznych
ruchliwość

Peugeot 308 R Hybrid, dane wyjściowe i karta danych technicznych

Peugeot 308 R Hybrid: moc wyjściowa, specyfikacje techniczne, podglądy cen, charakterystyka i napęd. Peugeot 308 R Hybrid przewiduje przyszłą generację samochodów francuskiego producenta. Sportowy sedan z napędem hybrydowym, gwiazda ostatniego Shanghai Motor Show. Mówimy o 308 R Hybrid , hybrydowej wtyczce z napędem na wszystkie koła, zbudowanej na bazie nowego klejnotu na rynku Peugeot 308 GTI. O grupie
Czytaj Więcej
Wilczyca wyjąca i rodząca: wyjątkowe wideo
zwierzęta

Wilczyca wyjąca i rodząca: wyjątkowe wideo

Wilkołak wyjący i rodzący, ekscytująca scena, którą możemy zobaczyć w ekskluzywnym wideo, ale nie wcześniej, niż spotkała wilka, magnetycznie dzikie zwierzę, które ryzykowało, że nie przeżyje. Jest bohaterem bajek, legend, przerażających opowieści o fantazji, ale najbardziej przerażający jest ten, który widzi w nim groźbę wymarcia. Wilk Szary wilk ma nau
Czytaj Więcej
Super-gąbka, która pochłania olej i bioplastik
informacja

Super-gąbka, która pochłania olej i bioplastik

Super gąbka i bioplastik to nie dwa elementy filmu science-fiction czy powieści dystopijnej, ale dwa najciekawsze naukowe "znalezione", które rywalizują o nagrodę European Inventor Award 2017 . Ciekawe ze względu na prace badawcze, które przynieśli, ale także na zielony wpływ, jaki mieliby, gdyby stali się częścią wspólnego życia wszystkich mieszkańców Ziemi. Zobaczmy, co to
Czytaj Więcej