Dieta i długowieczność

Dieta i długowieczność, aby starzeć się łagodniej, ale bez nadmiaru cukru we krwi. Nie można zatrzymać czasu, jedząc odpowiednie pokarmy, ale można zmniejszyć szanse zarażenia się niektórymi chorobami, takimi jak rak, choroby sercowo-naczyniowe i autoimmunologiczne, cukrzyca i choroby neurodegeneracyjne, takie jak choroba Alzheimera. Utrzymywanie kontroli wagi pomaga nam zachować zdrowie nawet w starszym wieku, gwarantując nam wysoką jakość życia, a także ilość lat.

Dieta i długowieczność: co jeść

Zaczynamy starannie wybierać to, co odkładamy na talerzu od razu, w każdym wieku, nie wtedy, gdy już minęliśmy 50 lat i zaczynamy czuć się blisko tego progu, który sprawia, że ​​zaliczamy się do kategorii seniorów. Dieta długowieczności obejmuje kilka białek i dużo warzyw, niezbyt dużo owoców i niezbyt wiele całych węglowodanów. Mięso jest prawie wyeliminowane, ale ryba jest w porządku, 2 lub 3 razy w tygodniu.

Jest to dieta bardzo podobna do naszej śródziemnomorskiej diety, więc powróćmy do tego, co nasi dziadkowie i nasi przodkowie wkładają na talerz. Nie mówimy o jedzeniu makaronu i chleba na lunch lub kolację, nie za dużo posiłków dziennie. Głównym posiłkiem może być makaron, na przykład z ciecierzycy lub inne warzywa, w innych posiłkach jemy warzywa, czasem ryby.

Mięso, nawet czerwone, musi być zawarte w diecie dzieci i młodzieży, zawsze starając się zmaksymalizować dobre tłuszcze i złożone węglowodany. Aby zrozumieć, dobre nienasycone tłuszcze są zawarte w łososiu, orzechach włoskich, migdałach i orzechach laskowych, złożone węglowodany to na przykład pełnoziarniste pieczywo i warzywa, a nie makaron i "biały" chleb.

Dieta i długowieczność: czego unikać

Dieta i długowieczność to dwie koncepcje związane z podwójną nicią, podwójną nicią, którą każdy z nas może zinterpretować na swój własny sposób, ponieważ ważne jest usiąść przy stole z apetytem i bez poczucia frustracji. Ale są pewne rzeczy, których należy unikać bez ifs i buts.

Częstym błędem jest wchodzenie w dietę bogatą w białko i tłuszcz, ale niską w węglowodany, dietę, która prowadzi nas w krótkim czasie do utraty "dużej wagi", a następnie powodując negatywne konsekwencje. W ten sposób zwiększa się ryzyko chorób takich jak rak, komórki szybciej się starzeją i zachęcają do ataków.

Dieta i długowieczność: porada

Jak już wspomniałem, najlepszą radą dla diety i długowieczności są te, które dawali nam nasi przodkowie, gdyby zobaczyli, jak grzebią w kuchni. Wyobraźmy sobie, że nasza babcia obserwuje nas na zakupy i przygotowuje lunch: co byś powiedziała?

Ważne jest także, aby czas posiłków oraz długa i zdrowa dieta zapewniała dobre skrócenie czasu posiłków, tak aby śniadanie i kolacja trwały nie dłużej niż 12 godzin. A potem chodźmy, bo jeśli mówimy o diecie i długowieczności, kojarzymy też słowo "aktywność".

Fizyka, oczywiście, regularna i umiarkowana, badana w zależności od wieku. Co najmniej godzinny spacer dziennie, nawet powoli, ale jeśli jesteśmy bardziej wysportowani, nic nie przeszkadza nam poświęcać się jeździe na rowerze, bieganiu, pływaniu przez 30-40 minut co drugi dzień i 2 godziny w weekendy.

Dieta i długowieczność: przepisy kulinarne

Na Diecie i długowieczności jest nauczyciel, który daje nam książkę do kupienia w każdym wieku i jako przewodnik. Nazywa się " dietą długowieczności " i został napisany przez Valtera Longo, lekarza uznawanego za wiodącego eksperta w dziedzinie starzenia się i chorób pokrewnych.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł, śledź mnie na Twitterze, Facebooku, Google+, Instagramie

Powiązane artykuły, które mogą Cię zainteresować:

  • Tai Chi: świadczenia
  • Osteoporoza: esericizi
  • długowieczność
  • Ból stawu biodrowego: objawy i remedia

<

Popularne Wiadomości

Zalecane, 2020

<
Archeoastronomy: definicja
informacja

Archeoastronomy: definicja

Archeoastronomia, połączenie archeologii i astronomii, która jest ciekawa i można sobie tylko wyobrazić, co to jest i co może ujawnić na niebie i naszej historii. Coś fascynującego i użytecznego , nie tylko dla ekspertów i entuzjastów tematów niszowych. Archeoastronomy: definicja Jest to dyscyplina, która pogłębia to, co starożytni mieszkańcy ziemi rozumieli i wiedzieli o zjawiskach niebieskich. Archeoastronomia
Czytaj Więcej
Jak zrobić pieczony makaron, wegański przepis
dostawa

Jak zrobić pieczony makaron, wegański przepis

Pieczony makaron można uznać za niedzielny obiad par excellence; jego przygotowanie nie ma uniwersalnej recepty: istnieją wersje, które dostarczają wielu składników i innych prostszych wersji, ale równie ważne i smaczne. Przepis na pieczony makaron, który pokażemy ci dzisiaj, jest idealny dla osób przestrzegających diety wegańskiej: nie zawiera składników pochodzenia zwierzęcego, tylko oryginalne i naturalne produkty. Oto jak zrobić
Czytaj Więcej
Jak wyczyścić dywan
żyć

Jak wyczyścić dywan

Chcąc urządzić dom, można się zastanawiać, czy dobry dywan dobrze by wyglądał . Pytanie, które pojawia się spontanicznie, bezpośrednio poniżej, jest jak wyczyścić dywan ? Jest na to wiele sposobów, ale nie można zaprzeczyć, że przedmiot ten przyciąga miejsca do woli, a jeśli czyści się go metodami, które nie są zbyt delikatne, zawsze istnieje ryzyko, że je zrujnują. Oczywiście zależy to rów
Czytaj Więcej
Montipora w akwarium: jak go konserwować
zwierzęta

Montipora w akwarium: jak go konserwować

Jak utrzymać montiporę w akwarium . Ogólne i szczegółowe porady dla najbardziej rozpowszechnionych gatunków (Montipora foliosa, montipora digitata ...). Idealne parametry wody i pożywienie dla koralowców. Acropora , montipore, astreopore i stilopore to trzy duże grupy twardych koralowców sps , czyli twarde koralowce z krótkim polipem. W skali &
Czytaj Więcej
Jak wyczyścić klatkę dla ptaków
żyć

Jak wyczyścić klatkę dla ptaków

Kto trzyma małe gryzonie (chomiki, fretki ...) lub ptaki ozdobne (papugi, kanarki ...) będzie musiał oczyścić klatkę i jej akcesoria: okonie, żłoby, miski, kojce, dna klatki ... Aby zapewnić właściwą higienę, wyjaśnimy jak wyczyścić klatkę dla ptaków i innych małych zwierząt domowych. Jak oczyścić klatk
Czytaj Więcej
Filodendron: roślina i jej pielęgnacja
żyć

Filodendron: roślina i jej pielęgnacja

Filodendron , roślina, która kocha drzewa. W ten sposób wyjaśnia on swoje imię, Philodendron, które pochodzi od Greka i wyjaśnia, jak jego instynktowna natura polega na wspinaniu się na drzewa, tak aby objąć je w niemal duszący sposób. W sensie uczuciowym, oczywiście, ponieważ nie jest to irytująca roślina, przylega ona do pni i wykorzystuje je jako podporę, ale w mieszkaniu możemy z łatwością zaopatrzyć się w rury lub konstrukcje, aby je zastąpić, lub pozwolić kaskadą Filodendronu na piękną roślinę wejściową. Filodendron: roślina Jest to je
Czytaj Więcej
Warstwy atmosfery ziemskiej
informacja

Warstwy atmosfery ziemskiej

Warstwy atmosfery , z imionami od "naukowców", które sprawiają, że czujemy się ekspertami, gdy badamy je jako dzieci, a potem zapominamy, ponieważ nie używamy ich prawie nigdy, chyba że wybieramy pracę, która prowadzi nas do lepszego ich studiowania. Na dole, na dużej wysokości. Fascynując
Czytaj Więcej
Światła rowerowe, najlepsze
ruchliwość

Światła rowerowe, najlepsze

Ci, którzy jeżdżą we mgle lub po prostu po zachodzie słońca, nie mogą obejść się bez świateł rowerowych . Klasyczne reflektory to za mało: nie są widoczne na dużych odległościach, a przede wszystkim nie oświetlają drogi do rowerzysty. Rynek oferuje różne typy świateł do rowerów , najbardziej energooszczędne to niewątpliwie diody LED . Wśród akcesoriów dla row
Czytaj Więcej